おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、中古 Cランク (フレックスR) タイトリスト Titleist VG3(2014) TYPE-E 8S Titleist VGi60(2014) R 男性用 右利き アイアンセット IRになります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

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おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

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しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


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  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • 【特注カスタムクラブ】ロマロ Romaro 高反発モデルRay アルファ ゴールド ユーティリティクライムオブエンジェルU-294 プライム・ベレッタ UT専用シャフト13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=シマノ デュラエース FC-R9100 50X34T 11段 クランクセット
  • PING/G410_FAIRWAYWOOD_STD/ピン_フェアウェイウッド/ATTAS_11/アッタス_11/日本仕様/左用もあり/メーカーカスタム【05P18Jun16】:14kcal+172kcal=186kcal
  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

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  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

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参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

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まずはセブンイレブンからです。

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(メーカー直送)(代引不可) 友澤木工 【ベッド&マットレスセット】 オールレザーデザインパネルフロアベッド ダブル 264-D-108187 162L(ピンク) (ラッピング不可) ASTVTE アスチュート SUN VT サン VT サドル 165kcal 37.8g
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ワゴン チェスト ウッドチェスト 野菜ストッカー 収納家具 幅30 スリム 北欧 木製 天然木 桐 ナチュラル カントリー リビング収納 収納棚 引き出し おしゃれ アンティーク 天板タイル ナチュラルウッドチェスト 3段タイプ【後払い決済不可】 税込151円 173kcal 35.7g
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(メーカー直送)(代引不可) 友澤木工 【ベッド&マットレスセット】 棚照明付フロアベッド セミシング 190-SS-16324D 31(ブラウン) (ラッピング不可) 税込135円 184kcal 34.2g
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商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

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  ファミマ

商品名 価格 カロリー
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商品名 価格 カロリー

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ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

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商品名 価格 カロリー
Timberland YCC Waterproof pullover(BLACK)(ティンバーランド YCC ウォータープルーフ プルオーバー)【メンズ】【ジャケット】【19SS-I】 税込150円 169kcal
(メーカー直送)(代引不可) 友澤木工 【ベッド&マットレスセット】 オールレザーデザインパネルフロアベッド セミシングル 264-SS-10816B 45L(ブラック) (ラッピング不可) 税込150円 179kcal
徳武産業 オープンマジック 7Eブラック 5L 税込120円 175kcal
【品質保証書付】 アンティークコイン NGC PCGS FR-1654 3 連続 1934 Dシリーズ $5 シルバー証明書 ナロー BP#2010 * UNC *- show original title 税込116円 176kcal
景品 目録 8点セット (温泉旅行 ペア宿泊券 一泊二食付/ハーゲンダッツ スーパープレミアムアイスセット 他) イベント/ゴルフ/ゴルフコンペ/特大パネル/目録/賞品/体験 税込125円 173kcal
(メーカー直送)(代引不可) 友澤木工 【ベッド&マットレスセット】 オールレザーデザインパネルフロアベッド ダブル 264-D-10816B 162L(ピンク) (ラッピング不可) 税込150円 テーラーメイド ゴルフ M5 アイアンセット 6本組 (5-P) ダイナミックゴールド スチールシャフト Taylormade【M5アイアンセット】【あす楽対応】
手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
中古 Cランク (フレックスS) ダンロップ SRIXON Z745 9.5° ATTAS 6☆ 6 S 男性用 右利き ドライバー DR スリクソン アッタス ロックスター カーボン 中古ゴルフクラブ Second Hand 税込120円 176kcal
鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
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The February Man: Evolving Consciousness and Identity in Hypnotherapy 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


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ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

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雛人形 三段飾り コンパクト収納飾り ひな人形 淡い淡いピンクと白衣装が美しい雛人形枝垂桜茶塗り三段収納飾り 税込100円 202kcal
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商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

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基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


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定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

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