おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、【全品送料無料】【中古】ヘッドのみ タイトリスト 917D3 ドライバー 9.5度になります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

 

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おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

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しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


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  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • 山田パター工房 マシンミルドシリーズ エンペラー2 バーニングカッパー パター Emperor2 Burning Copper13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=中古 Cランク (フレックスSR) 本間ゴルフ BERES S-05 10.5° 2S ARMRQ∞ 48 SR 男性用 右利き ドライバー DR
  • キャロウェイ エピック フラッシュ スター ユーティリティSpeeder EVOLUTION for Callaway シャフト装着仕様#Callaway#EPICFLASHSTAR#UT#右打ち用#スピーダーエボリューション:14kcal+172kcal=186kcal
  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

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  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

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参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

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まずはセブンイレブンからです。

商品名 価格 当店限定5%OFFクーポン付!プロギア NEW Super egg フェアウェイウッド 炭水化物
(12点セット)(サプリメント) オリヒロ 高純度グルコサミンコンドロイチン低分子ヒアルロン酸 (ラッピング不可) 【特注カスタムクラブ】グランプリ (GRAND PRIX)ワンミニッツ DS ドライバーシンカグラファイトLOOPプロトタイプ GKシャフト 165kcal 37.8g
手巻おにぎり 昆布 税込118円 171kcal 38.9g
バンズ スニーカー メンズ 【 VANS ISLAND FLORAL STYLE 36 DECON SF SNEAKERS SHOES VN0A3MVL4V4 】 税込151円 173kcal 35.7g
アシガール Blu-ray BOX 税込183円 フォーティーン D-036 D-036 ウェッジ N.S.PRO 950GH HT シャフト:N.S.PRO 950GH HT 36.2g
手巻おにぎり ツナマヨネーズ 税込124円 252kcal 36.0g
キヤノン 大判プリンタ用オプションスタンド+バスケット ST24 [ST24] 税込151円 167kcal 36.6g
(48点セット)(サプリメント) オリヒロ 高純度グルコサミンコンドロイチン低分子ヒアルロン酸 (ラッピング不可) 税込135円 184kcal 34.2g
2020年 新作 節句幟 武者絵幟 単品 武者絵のぼり 徳永 家紋 名前入可能 登龍門幟 2.5m物 龍 鯉 虎を友禅染の技法で染めた出世幟 税込156円 174kcal 37.7g
ラーメン屋さんの味!チャーシュー炒飯おむすび 税込135円 228kcal 32.7g
RUD ロードリングプラスロングボルト VLBG-PLUS-M12L ( VLBGPLUSM12L ) (株)ルッドリフティングジャパン 税込135円 180kcal 40.9g
【品質保証書付】 トレーディングカード Dan Marino, Law Enforcement Card 税込124円 182kcal 41.3g
商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

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  ファミマ

商品名 価格 カロリー
(48点セット)(サプリメント) オリヒロ 沖縄3種ウコン粒 (ラッピング不可) 税込150円 170kcal
盆提灯 吊り提灯 御所提灯 銘木御所 銘木 黒壇 LED 絹二重絵 書き絵 美濃菊 黒壇突版材 盆提灯 モダン 盆提灯 盆提灯 吊り下げ提灯 仏具 お盆 提灯 新盆飾り 盆ちょうちん お盆飾り 小型 モダン提灯 岐阜提灯 お供え 御仏前 新盆 提灯 初盆 提灯 税込120円 183kcal
ディパーチャー ハードキャリー HD-509S-18 シャイニングジュエリーレッド HD509S18 税込147円 158kcal
■TAIYO 油圧シリンダ 160H1R2LA100BB50ABAH2Y(8429373)[法人・事業所限定][外直送元] 税込118円 リスペクトザイーグル高反発(IP加工)ドライバー【9.5°/10.5°】ヘッドのみ
(12点セット)(サプリメント) オリヒロ しじみ高麗人参セサミンの入った黒酢にんにく (ラッピング不可) 税込118円 232kcal
■マキテック ベルゴッチ(スタンダード)SI 幅100機長1M定速8単20025W TYPE34SI1001000T8B25(1306315)[法人・事業所限定][外直送元] 税込128円 215kcal
日本製 送料無料 オーダーカウンター下収納 (幅120cm/高さ70~89cm/奥行スリムorレギュラー)オーダーメイド キッチン収納 カウンター下収納 カウンター下 ラック 棚 食器棚 収納 木製 省スペース 薄型 スリム おしゃれ 北欧 おすすめ シンプル 大洋 netc5 税込118円 183kcal
直巻 焼しゃけ 税込125円 194kcal
商品名 価格 カロリー

ネクスジェン NEXGEN 6 ドライバー 11.5° E.I.Fシャフト (硬さ不明) メンズ ドライバー GH08465【大黒屋質店出品】 【中古】

 

ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

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商品名 価格 カロリー
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(48点セット)(サプリメント) オリヒロ しじみ牡蛎ウコンの入った肝臓エキス粒 (ラッピング不可) 税込150円 179kcal
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手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
中古 Cランク (フレックスS) コブラ Baffler XL 3H cobra Baffler XL(JPN) S 男性用 右利き ユーティリティ UT 税込120円 176kcal
鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
中古 Cランク (フレックスS) ブリヂストン BRIDGESTONE J15HY U5 Tour AD J15-11H S 男性用 右利き ユーティリティ UT 税込125円 155kcal
Belvest(ベルベスト)ウールリネンメランジライトツィード3Bジャケット JACKET IN THE BOX G10647/23234 17001203020 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


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ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

商品名 価格 カロリー
こいのぼりセット ベランダ用 プレミアムベランダスタンドセット 晴れの国 大翔 1.5mセット 003-902 スタンドタイプ/水袋 矢車・ポール付 家紋 名入れ別売 徳永鯉のぼり 端午の節句 税込100円 202kcal
(48点セット)(サプリメント) オリヒロ エゾウコギ粒 (ラッピング不可) 税込198円 198kcal
【ファミリージュエリー】家族を守ってくれる幸せの守護石ペンダント(ママ12月・ベビー10月・パパ10月) 税込215円 196kcal
[あなたと私の宝石箱] Ptプラチナ チェーンネックレス ・喜平50cmロングネックレス [ジュエリー] 【ギフトラッピング済み】 税込198円 203kcal
【ポイント最大29倍●お買い物マラソン限定!エントリー】Wonderland Queen of Hearts キッズ 子供用 Size Cute ハロウィン コスチューム コスプレ 衣装 変装 仮装 税込198円 204kcal
(48点セット)(サプリメント) オリヒロ ナットウキナーゼカプセル (ラッピング不可) 税込198円 211kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

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基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


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定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

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