おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、秋太り対策にも生菌使用のアルメニアンナリネ1箱 送料無料♪★秋得キャンペーン♪プロビタC6包プレゼント~♪★数千年にわたって母から子に受け継がれてきた人由来のプロバイオティクス乳酸菌になります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

 

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おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

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しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


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  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • 【タイヨー産業 炭化竹刀】中学生 女子用 3尺7寸 風林火山 5本セット 竹刀完成品37 SSPシール付き13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=タニタ 残留塩素チェッカー ホワイト EW506WH
  • アシックス(asics)陸上ランニング ジャケット(メンズ)日本代表ニットジャケット(2093A045-600)2019FW:14kcal+172kcal=186kcal
  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

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  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

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参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

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まずはセブンイレブンからです。

商品名 価格 GEL-NIMBUS 21【ASICS】アシックス ランニングシューズ 19FW(1011A168-402)*27 炭水化物
【代引不可】【メーカー直送】 TRUSCO トラスコ中山 【ツールワゴン】 クリーンラビット 75φゴム車鉄金具 CRB672 (3933351)【ラッピング不可】 HP-906B ドレープ付き長袖フリルブラウス / ネイビー多色花柄【日本製】【フラメンコ衣装】トップス 発表会 165kcal 37.8g
手巻おにぎり 昆布 税込118円 171kcal 38.9g
ホーコス 低圧損Vフィルター(片面体) <FSVL3-S> 【型式:FSVL3-525S 00777419】[新品] 税込151円 173kcal 35.7g
表札 木製 一位(イチイ) 長さ約12センチ×巾約10センチ i20-120100 税込183円 [送料別途]TU-25 R/内折式/一体型(050251)《TSP 卓球 コート用品》 36.2g
手巻おにぎり ツナマヨネーズ 税込124円 252kcal 36.0g
結婚指輪 ゴールド 平甲丸 ペアリング イエローゴールドK18 マリッジリング 18金 2本セット ペア 文字入れ 刻印 可能 婚約 結婚式 ブライダル ウエディング おすすめ プレゼント 税込151円 167kcal 36.6g
【代引不可】【メーカー直送】 TRUSCO トラスコ中山 【ツールワゴン】 430クリーンフェニックス ラック型 750X500 2段 CPE4R672 (4881559)【ラッピング不可】 税込135円 184kcal 34.2g
【中古】(未使用・未開封品) 愛してナイトDVD-BOX デジタルリマスター版 Part1【想い出のアニメライブラリー 第18集】 税込156円 174kcal 37.7g
ラーメン屋さんの味!チャーシュー炒飯おむすび 税込135円 228kcal 32.7g
スター プレート DCMX 70X400X100 DCMX 70X400X100 ( DCMX70X400X100 ) 大同DMソリューション(株) 【メーカー取寄】 税込135円 180kcal 40.9g
ybaymy 木製 手すり 100CM タテ・ヨコ兼用 いたわりエコ手すり 縦横兼用 階段安全手すり 安全・安心 屋内用 廊下手すり 税込124円 182kcal 41.3g
商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

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  ファミマ

商品名 価格 カロリー
【代引不可】【メーカー直送】 TRUSCO トラスコ中山 【ツールワゴン】 クリーンラビット 75φウレタン車SUS金具 CRB973SU (3933741)【ラッピング不可】 税込150円 170kcal
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GEDORE オフセット型打撃めがねレンチ70mm 1416405 税込118円 手押し車 老人 おしゃれ 歩行器 高齢者 シルバーカー 軽量 コンパクト
【代引不可】【メーカー直送】 TRUSCO トラスコ中山 【ツールワゴン】 430クリーンフェニックス ラック型 900X600 2段 CPE4R692 (4881567)【ラッピング不可】 税込118円 232kcal
LOCAL APPAREL Tops レディース 税込128円 215kcal
ノースフェイス リュック THE NORTH FACE メンズ レディース JESTER ジェスター バックパック BLACK ブラック GREEN グリーン NM2DL71A/B バッグ 【中古】未使用品 税込118円 183kcal
直巻 焼しゃけ 税込125円 194kcal
商品名 価格 カロリー

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ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

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商品名 価格 カロリー
【法人限定】AU42405L 【コイズミ照明】 防雨型ブラケット LED(電球色) 税込150円 169kcal
【代引不可】【メーカー直送】 TRUSCO トラスコ中山 【ツールワゴン】 ステンレス製導電性ワゴン 600X450X829 パンチング棚板 TT3813P (3526437)【ラッピング不可】 税込150円 179kcal
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手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
アリーナ 中綿ジャケット スイム ウェア トリコロール AMUOJF32 税込120円 176kcal
鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
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Engelszungen. 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


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ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

商品名 価格 カロリー
サイコロ出た目の数だけプレゼント おもちゃ 約35名様用 5787 税込100円 202kcal
【代引不可】【メーカー直送】 TRUSCO トラスコ中山 【ツールワゴン】 ツールワゴンベスト サイドハンドル 3段 2ウェイ棚板付キ W色 TWBS643PW (4143671)【ラッピング不可】 税込198円 198kcal
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【代引不可】【メーカー直送】 TRUSCO トラスコ中山 【ツールワゴン】 430クリーンフェニックス 750X500 3段 CPE4973 (4881486)【ラッピング不可】 税込198円 211kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

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基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


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定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

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