おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、中古 Cランク (フレックスX) タイトリスト 917 F2 18° 純正特注シャフト X 男性用 右利き フェアウェイウッド FWになります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

 

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記事内容(項目をクリックすると飛べます)

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おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

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しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


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  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • PATAGONIA パタゴニア ジャケット HOUDINI JACKET BLK BLACK13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=ゴーサン GoSun ソーラーオーブン 太陽光調理器具 専用キャリーバッグセット
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  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

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  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

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参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

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まずはセブンイレブンからです。

商品名 価格 GO OUTに掲載 新ブランド 新商品 鎌倉天幕 コット GL COT ニューテックジャパン カンタンタープ イグルー 炭水化物
【メーカー直送】【代引不可】 ハヤミ工産 【テレビ台】 TIMEZ (タイメッツ) 50-70V型対応 NR-603 【ラッピング不可】 プロギア 2019 NEW egg FORGED エッグ アイアンPRGR 19 NEW egg FORGED IRON 7本組TourAD 75 ツアーADメーカーカスタム 日本モデル 165kcal 37.8g
手巻おにぎり 昆布 税込118円 171kcal 38.9g
マグネットプラン 高磁力液体用ラインマグネット 耐熱240℃ 1.0T(10000G)取付1.5Sヘルール L型 〔品番:MGPF-S15L-1〕[2090302]「送料別途見積り,法人・事業所限定,取寄」 税込151円 173kcal 35.7g
アイリスオーヤマ モニター付き空気清浄機 17畳 ホワイト MSAP-AC100 税込183円 お買い得品!【2点以上送料無料】【即納】【中古】【超美品】プロギア SUPER egg (金エッグ) スプーン 2016(高反発) オリジナルカーボン 3W 36.2g
手巻おにぎり ツナマヨネーズ 税込124円 252kcal 36.0g
[4本まとめ買い] ラドワ 白 ボワ・ド・グレション 2019年 ドメーヌ・シルヴァン・ロワシェ フランス 白ワイン 辛口 フランスワイン ラドワ・セリニ フランス白ワイン シャルドネ 750ml 税込151円 167kcal 36.6g
【メーカー直送】【代引不可】 ハヤミ工産 【テレビ台】 TIMEZ (タイメッツ) 20-24V型対応テレビ-A60H 【ラッピング不可】 税込135円 184kcal 34.2g
■IRIS ラインルクス170F 直付型 40形 W150 6555lm〔品番:LX170F65WCL40〕【2083762:0】[法人・事業所限定][直送元][店頭受取不可] 税込156円 174kcal 37.7g
ラーメン屋さんの味!チャーシュー炒飯おむすび 税込135円 228kcal 32.7g
10金 選べる13種類の天然石 スタッド ピアス5mm ラウンドカット K10 イエローゴールド ホワイトゴールド ピンクゴールド ピアス12/26[ランキング1位]【ov4】 税込135円 180kcal 40.9g
ダブルアールズ WR'S スリップオンマフラー JMCA 00年-07年 ホーネット250 チタン 0-40-BT1203JM 税込124円 182kcal 41.3g
商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

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  ファミマ

商品名 価格 カロリー
【メーカー直送】【代引不可】 ハヤミ工産 【テレビ台】 TIMEZ (タイメッツ) 43-52V型対応テレビ-BS120L 【ラッピング不可】 税込150円 170kcal
模造刀 戦国シリーズ 石田 三成 大刀 竜刀身 刀袋付[neu023]日本刀 美術刀剣 おもちゃ 通販(代引き不可) 税込120円 183kcal
17インチ 215/50R17 95W XL 4本 夏 サマータイヤ ミシュラン プライマシー4 711660 MICHELIN PRIMACY 4 個人宅追加金有 税込147円 158kcal
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【メーカー直送】【代引不可】 ハヤミ工産 【テレビ台】 TIMEZ (タイメッツ) 52-60V型対応テレビ-BS140H 【ラッピング不可】 税込118円 232kcal
【魔を跳ね除け、幸運GET!! 龍眼天珠チョーカー】【メール便不可】 税込128円 215kcal
アートフォト 絵画 壁掛け 月とクリスマスツリーの木2 高橋真澄/インテリア 壁掛け 額入り 額装込 風景画 油絵 ポスター アート アートパネル リビング 玄関 プレゼント モダン アートフレーム おしゃれ 飾る Mサイズ 巣ごもり 税込118円 183kcal
直巻 焼しゃけ 税込125円 194kcal
商品名 価格 カロリー

ポイント10倍 PING 販売実績NO.1 PING GOLF ピン G410 アイアンNS PRO MODUS3TOUR 105 モーダス105 単品(全番手選択可能)(左用・レフト・レフティーあり)ping g410 ironジー410 日本仕様

 

ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

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商品名 価格 カロリー
パナソニック ラムダッシュ メンズシェーバー 3枚刃 お風呂剃り可 青 ES-ST8R-A 税込150円 169kcal
【メーカー直送】【代引不可】 ハヤミ工産 【テレビ台】 TIMEZ (タイメッツ) 32-50V型対応 NR-622 【ラッピング不可】 税込150円 179kcal
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手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
中古 Cランク (フレックスS) ブリヂストン BRIDGESTONE J15F 5W Diamana R60 S 男性用 右利き フェアウェイウッド FW 税込120円 176kcal
鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
中古 Cランク (フレックスその他) テーラーメイド M6 10.5° リシャフト その他 男性用 右利き ドライバー DR 税込125円 155kcal
Door Way 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


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ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

商品名 価格 カロリー
【文字彫刻無料】ブロンズ(B2556A)高さ:30cm/野球 税込100円 202kcal
【メーカー直送】【代引不可】 ハヤミ工産 【テレビ台】 TIMEZ (タイメッツ) 32-43V型対応テレビ-BS100H 【ラッピング不可】 税込198円 198kcal
婚約指輪 ダイヤモンド プラチナリング 一粒 大粒 指輪 エンゲージリング 0.4ct プロポーズ用 レディース 人気 ダイヤ 刻印無料 10月 誕生石 ピンクトルマリン 税込215円 196kcal
アルインコ ヘルメット用ヘッドセット 〔品番:EME53A〕[4210557] 税込198円 203kcal
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【メーカー直送】【代引不可】 ハヤミ工産 【テレビ台】 TIMEZ (タイメッツ) ~32V型対応KF-350 【ラッピング不可】 税込198円 211kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

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基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


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定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

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