おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、ESCO エスコ 250mmウォーターポンププライヤー(ノンスパーキング)になります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

 

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マルゼン ガスコンロ台 SUS304 ブリームシリーズ BWGX-156N 厨房用作業台

おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

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しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


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  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • アディダス ADIDAS アディダス タグ 白色 ホワイト 'SIZE WHITE' スニーカー メンズ 【 ADIDAS ZX 1000 TAG SUPPLIER COLOUR CLOUD WHITE OFF 】13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=[フルヤドリームケー] パンプス 1704 レディース ベージュ 24.0 cm 3E
  • ウルトラマン ZIPPOライター 200 70658 約:幅38.5×高さ56.5×厚さ13.0mm(ヒンジ含まず):14kcal+172kcal=186kcal
  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

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  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

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参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

マルゼン ガスコンロ台 SUS304 ブリームシリーズ BWGX-156N 厨房用作業台

まずはセブンイレブンからです。

商品名 価格 EMMA StinkBug【ONLINE STORE】 炭水化物
東製作所 調理台 両面引違戸 ACW-900Y AZUMA ヴァンズ バンズ スケートハイ デニム ウィンター スカイ スケート スニーカー 運動靴 青色 ブルー ユニセックス 【 VANS SKATE SK8HI TAPER DENIM WINTER SKY SHOES BLUE 】 165kcal 37.8g
手巻おにぎり 昆布 税込118円 171kcal 38.9g
【送料無料】コパ 18.1 FG/AG/サッカースパイク 固定式【smtb-f】 税込151円 173kcal 35.7g
LOUIS VUITTON(ルイヴィトン) 2つ折り財布 モノグラムペルフォ美品■ コンパクトジップ (ファスナー式小銭入れ付き) M95218 ヴェール モノグラムキャンバス【中古】 税込183円 住ベテクノプラスチック 抗菌スーパー耐熱まな板 600×300×H20mm ポリエチレン 日本 AMNA204 36.2g
手巻おにぎり ツナマヨネーズ 税込124円 252kcal 36.0g
棚・コンセント付き大型フロアベッド ベッドフレームのみ クイーン 税込151円 167kcal 36.6g
マルゼン 炊飯器台 キャスター台付 BWX-066C ブリームシリーズ SUS304 税込135円 184kcal 34.2g
中古 フェンディ 財布 コインケース セレリア レザー ライトピンク Aランク 小銭入れ FENDI あす楽【送料無料】【名谷店】 税込156円 174kcal 37.7g
ラーメン屋さんの味!チャーシュー炒飯おむすび 税込135円 228kcal 32.7g
TONEソケットレンチセット ISO 260MISO 税込135円 180kcal 40.9g
【割引クーポン有】 【送料無料】 ロム イデアル インテンス EDP・SP 100ml 【ゲラン】【香水 フレグランス】【メンズ・男性用】【ロム イデアル 】【GUERLAIN L’HOMME IDEAL L’INTENSE EAU DE PARFUM SPRAY】 税込124円 182kcal 41.3g
商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

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  ファミマ

商品名 価格 カロリー
マルゼン 調理台 スノコ板付 BWX-156 ブリームシリーズ SUS304 税込150円 170kcal
【USA在庫あり】 パウコ PAUGHCO フルエキゾースト ドラッグパイプ 84年-99年 ソフテイル 40インチ グースカット 599626 JP 税込120円 183kcal
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東製作所 戸棚付きガス台 片面引違戸 ACG-1800H AZUMA 税込118円 232kcal
大阪製罐 コンビケース 幅×奥行×高さ:543×435×880mm CTL2 税込128円 215kcal
Panasonic ワイヤレススピーカーシステム ブラック SC-UA7-K 送料無料! 税込118円 183kcal
直巻 焼しゃけ 税込125円 194kcal
商品名 価格 カロリー

SKECHERS MARK NASON スケッチャーズ スニーカー 【 MARK NASON SHOGUN MONDO 】

 

ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

マルゼン ガスコンロ台 SUS304 ブリームシリーズ BWGX-156N 厨房用作業台

商品名 価格 カロリー
エスコ (ESCO) 54x46.5x54.0mm クランピングジョウ(EA637EV-16用 EA637EV-109 税込150円 169kcal
東製作所 水切キャビネット 流し台 ACM-750K バックガード無 AZUMA 税込150円 179kcal
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マルゼン ガスコンロ台 BWGX-126 ブリームシリーズ SUS304 税込150円 [エル プラネット] オックスフォード EL2070 メンズ ダークブラウン 26.5 cm 3E
手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
YOKOHAMA ADVAN dB V552 ヨコハマ アドバン デシベル サマータイヤ 215/45R17 MANARAY 【欠品次回11月中旬予定】EuroSpeed D.C.52 ホイール 17 X 7.0J +48 5穴 114.3 税込120円 176kcal
鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
ナイキ NIKE 白色 ホワイト コンコルド コンコード 'PHOTON DUST' スニーカー レディース 【 NIKE WMNS SPACE HIPPIE 04 SUMMIT WHITE PHOTON DUST CONCORD MULTICOLOR 】 税込125円 155kcal
ナイキ NIKE ミッド ハーフ 黒色 ブラック エアフォース 'BLACK BLUE' スニーカー メンズ 【 NIKE 1 MID UTILITY HALF BLACK BLUEWHITE 】 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


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ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

商品名 価格 カロリー
【送料無料(一部地域を除く) 】 パナソニック バッテリー 三菱 デリカD:5 型式DBA-CV5W H19.01~H21.11対応 N-75D23L/SB SBシリーズ | panasonic 国産車用 カーバッテリー カーメンテナンス 整備 カー用品 車用品 車 カー メンテナンス 車バッテリー 車 税込100円 202kcal
マルゼン 調理台 引出しスノコ板付 BWD-156T ブリームシリーズ SUS430 三面アール 税込198円 198kcal
スケッチャーズ レディース スニーカー シューズ You - Emotion Black 税込215円 196kcal
5次元 ジムニー JB64W マフラー 品番: BS-JB64W-S 5ZIGEN JBLUE ジェイブルー 税込198円 203kcal
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マルゼン 炊飯器台 キャスター台付 BWX-066CN ブリームシリーズ SUS304 税込198円 211kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

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基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


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定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

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