おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、【中古】リボルテック マブラヴ オルタネイティヴ Series No.005 武御雷 Type-00F 篁唯依機になります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

 

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おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

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しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


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  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • SUNCO ジオメット 10.9 六角ボルト NBI 12X35 (50本入) 〔品番:B0-00-B400-0120-0350-55〕[2552638]「送料別途見積り,法人・事業所限定,取寄」13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=タカラ産業:足踏式消毒液スタンド ダークブロンズ 感染症予防 感染症対策 TTM-08A
  • ■スター スタープレート SKD11 50X315X250 SKD1150X315X250(8088843)[法人・事業所限定][外直送元]:14kcal+172kcal=186kcal
  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

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  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

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参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

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まずはセブンイレブンからです。

商品名 価格 パナソニック ヘアアイロン ストレート用 海外対応 ナノケア ピンク EH-HS9A-P 炭水化物
スノーピーク snow peak シングルバーナー ギガパワープレートバーナーLI GS-400 【雑誌付き】STRIKER GSX-S1000 カタナ スライダー類 ガードスライダー(オールブラック) ストライカー 165kcal 37.8g
手巻おにぎり 昆布 税込118円 171kcal 38.9g
Nintendo Switch Lite コーラル 税込151円 173kcal 35.7g
パール イズミ pearl izumi 自転車 男性用ウェア レーサーパンツ pearl izumi interval 税込183円 BEAMS LIGHTS / ケーブル クルーネック アランニット BEAMS LIGHTS ビームスライツ ニット 長袖ニット ホワイト ネイビー【送料無料】[Rakuten Fashion] 36.2g
手巻おにぎり ツナマヨネーズ 税込124円 252kcal 36.0g
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ソト SOTO シングルバーナー ガスカートリッジ ストームブレイカー+パワーガス 250 トリプルミックス SOD-372+SOD-725T 税込135円 184kcal 34.2g
CAP(ゼンネジ 表面処理(ユニクロ(六価-光沢クロメート) ) 規格(3X70X70) 入数(200)【サンコーインダストリー】 税込156円 174kcal 37.7g
ラーメン屋さんの味!チャーシュー炒飯おむすび 税込135円 228kcal 32.7g
池永鉄工 南部鉄 割烹 丸鍋 木蓋付 30cm IH対応 税込135円 180kcal 40.9g
195/45R17 81W ミシュラン 正規品 パイロットスポーツ4ホットスタッフ バークレイハードロック ローガン BK/BRC 17-7J国産車用 サマータイヤホイール4本セット 取付店直送可 税込124円 182kcal 41.3g
商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

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  ファミマ

商品名 価格 カロリー
ジェットボイル JETBOIL シングルバーナー JETBOILMiniMo ジェットボイルミニモ 1824381 税込150円 170kcal
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プリムス PRIMUS シングルバーナー 調理器具 ガスカートリッジ ウルトラバーナー+ライテックトレックケトル&パン+ハイパワーガス P-153+731722+IP-250T 税込118円 232kcal
アメリカ製 Raburn ステムウェアラック フルサイズ 25-146-S ポリプロピレン 業務用 8-1219-0305 税込128円 215kcal
黒ごまパウダー 1kg×4個 黒ごま 粉 黒ゴマ 粉末 黒胡麻 ふんまつ フリーズドライ 凍結乾燥 セサミン リッチ アントシアニン ポリフェノール ビタミンE セレン リグナン カルシウム 鉄分 亜鉛 サプリメント サプリ 美容 ダイエット ファスティング 離乳食 ベビーフード 税込118円 183kcal
直巻 焼しゃけ 税込125円 194kcal
商品名 価格 カロリー

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ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

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手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
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鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
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空調服 ポリエステル製長袖ワークブルゾン リチウムバッテリーセット BP-500NC14S6 ダークブルー 4L 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


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ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

商品名 価格 カロリー
三浦技研(アイアン6本セット#5-PW)MC-501 + NSPRO MODUS3 105(モーダス)(日本シャフト)マッスルキャビティ ミウラクラフトマンワールド ヘッドカスタム注文可能 Miura Golf 税込100円 202kcal
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掛軸 掛け軸 端午の節句特集 遊鯉 洛彩緞子本表装 尺三 長江桂舟 三美会 化粧箱 【2021年度新作】 snk-h30mf4-028 こどもの日 税込198円 203kcal
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商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

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基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


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定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

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