おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、9/11 1:59迄プラチナ ロイヤルブルームーンストーン ハートピアス 一粒 揺れる ロングピアスになります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

 

スポンサーリンク

ビッグバン ウブロ ポップアート 【あす楽_年中無休】 【送料無料】 【腕時計】 【新品】【ユニセックス】 HUBLOT 世界限定200本 パープル スチール 男女兼用腕時計

おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

【標準送料無料】共栓試験管 S-50(10本)【デジコレクション】

しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


スポンサーリンク

  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • 【マラソンでポイント最大44倍】フッ素樹脂シート 500×500mm 3mm13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=Gem Stone King 1.25カラット 天然 カイヤナイト (ブルー) 10金 ホワイトゴールド(K10) 指輪 リング レディース 大粒 一粒 シンプル ソリティア 天然石 金属アレルギー対応 婚約指輪 エンゲージリング
  • 5個セット☆ 向付 ☆ 染付ふよう高台皿 [ 16.5 x 8.5cm ] 【 料亭 旅館 和食器 飲食店 業務用 】:14kcal+172kcal=186kcal
  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

スポンサーリンク

  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

防犯カメラ ペット カメラ 留守 ワイヤレス 家庭用 監視カメラ 留守番 見守りカメラ 屋内 動体検知 子供 ベビーモニター sdカード録画 簡単 設置 ネットワークカメラ 小型 Wi-Fi EZVIZ スマホ 遠隔監視 送料無料 母の日 父の日

参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

ビッグバン ウブロ ポップアート 【あす楽_年中無休】 【送料無料】 【腕時計】 【新品】【ユニセックス】 HUBLOT 世界限定200本 パープル スチール 男女兼用腕時計

まずはセブンイレブンからです。

商品名 価格 ピンクトルマリン 10月誕生石 四葉 クローバーブレスレット k18ホワイトゴールド 18金 レディース ジュエリー アクセサリー プレゼント ギフト【送料無料】【コンビニ受取対応商品】 炭水化物
ガガミラノ【GAGA MILANO】腕時計 ウォッチ 5020.2 RD BK QZ MANUALE 40MM クオーツ レッド/ブラック レザー メンズ レディース ツリーハット treehut ウッドウォッチ 木製腕時計 男性用 腕時計 メンズ ウォッチ ブラック HUT-4441 送料無料 【並行輸入品】 165kcal 37.8g
手巻おにぎり 昆布 税込118円 171kcal 38.9g
エアロパーツ BMW G20 G28 330I Mスポーツ2020UPリアバンパーフィンスプリッタトリムカーボンファイバーの場合 For BMW G20 G28 330i M Sport 2020UP Rear Bumper Fins Splitter Trim Carbon Fiber 税込151円 173kcal 35.7g
SHIMANO+ARAYA(シマノ+アラヤ) HB-RM35/AR-713 フロントホイール(センターロックディスク)[クロス・ツーリング用][ホイール] 税込183円 10/4 20時~ トリロジー 現在・過去・未来 ネックレス スリーストーン ピンクサファイア カラーストーン ペンダント ジュエリー 10金 ダブル 送料無料 買い回り 買いまわり 36.2g
手巻おにぎり ツナマヨネーズ 税込124円 252kcal 36.0g
【中古】あかね色に染まる坂 Blu-ray BOX 税込151円 167kcal 36.6g
NIXON NIX・14S TIMETELLER アセテートMウォッチ A327-1428/Bカモ/BK/Q41 コンビ/コンビ 税込135円 184kcal 34.2g
木のぬくもりを感じる素材とデザイン。ベッド すのこベッド ヘッドレスベッド 天然木 爽やか 清潔 快適 安眠北欧デザインベッド【Noora】ノーラ【フレームのみ】セミダブル【後払い決済不可】 税込156円 174kcal 37.7g
ラーメン屋さんの味!チャーシュー炒飯おむすび 税込135円 228kcal 32.7g
タミヤ MM イギリス25ポンド砲 (1/35 ミリタリーミニチュア:35046) 税込135円 180kcal 40.9g
象印 α型電気チェーンブロック 無段速型 単相100V 定格荷重0.16t 揚程3m 税込124円 182kcal 41.3g
商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

10個セット 長角大皿 いぶし黒10.0ホッケ皿 [30 x 17.6 x 3.3cm] | 角 角皿 スクエア 食器 業務用 飲食店 カフェ うつわ 器 おしゃれ かわいい ギフト プレゼント 引き出物 内祝い 結婚祝い 誕生日 贈り物 贈答品 おすすめ

スポンサーリンク

  ファミマ

商品名 価格 カロリー
ガガミラノ フラット42MM 腕時計 ユニセックス GaGa MILANO 6070.03 税込150円 170kcal
ロベルトコリーナ Roberto Collina マキシ ワンピース ひざ丈 ドレス トップス レディース ミリタリーグリーン 税込120円 183kcal
鳳皇 V8201 フルハーネス対応長袖ブルゾン ネイビー サイズ3L ファンバッテリーセット(ファンカラー:ホワイト) (服V8201 +ファンV1302 + バッテリーセットV1301)_送料無料 税込147円 158kcal
ブラウン 電動歯ブラシ D7005135XBK オーラルB ジーニアスS ブラック 税込118円 ペリドット 一粒リング ペリドット 8月誕生石 18金 k18ゴールド 小指 指輪 ピンキーリング レディース ジュエリー アクセサリー プレゼント ギフト【GINGER掲載】 【送料無料】 【コンビニ受取対応商品】
ガガミラノ フラット42MM 腕時計 ユニセックス GaGa MILANO 6070.06 税込118円 232kcal
アウトドアリサーチ レディース 手袋 アクセサリー Outdoor Research Women's Versaliner Sensor Glove Black 税込128円 215kcal
ディーゼル(DIESEL)レディース 訳あり セカンドバッグ・ポーチ ネイビー系 ショルダーベルト付き (サイズ/UNI)*al3084 税込118円 183kcal
直巻 焼しゃけ 税込125円 194kcal
商品名 価格 カロリー

スント 腕時計 アウトドア メンズ アウトドアウォッチ特集 SS014279010 Suunto Core All Black Military Men's Outdoor Sports Watch - SS014279010スント 腕時計 アウトドア メンズ アウトドアウォッチ特集 SS014279010

 

ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

ビッグバン ウブロ ポップアート 【あす楽_年中無休】 【送料無料】 【腕時計】 【新品】【ユニセックス】 HUBLOT 世界限定200本 パープル スチール 男女兼用腕時計

商品名 価格 カロリー
【割引クーポン有】▼Vネックベスト〔ミュージック〕 【M/L/LL寸:レディース】MUスポーツ エムユースポーツ ゴルフウェア ベスト レディース【秋冬モデル】【SALE】 税込150円 169kcal
NIXON NIX・8A 42-20 CHRONO Mウォッチ A037-001/BK/BK/QZ ブラック/ブラック 税込150円 179kcal
シナバーインクォーツ ブレスレット 13mm [送料無料] 111-15079 税込120円 175kcal
【中古】ゾッチャの日常 コミック 全14巻完結セット (マーガレットコミックス) 税込116円 176kcal
CRISTINAEFFE Shrugs レディース 税込125円 173kcal
カルバンクライン 腕時計 CalvinKlein 時計 カルバン クライン 時計 Calvin Klein 腕時計 カルバンクライン腕時計 ストライヴ Strive メンズ レディース シルバー K0K28120 メタル ベルト クロノグラフ ck シー ケー シーケー ブラック ホワイト 送料無料 税込150円 10/4 20時~ アメジスト ネックレス プラチナ フィオ―レ 誕生石 華 花 モチーフ ダイヤモンド カラーストーン ペンダント チャーム 送料無料 買い回り 買いまわり
手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
Gem Stone King 1.14カラット 天然石 ウィスキークォーツ 天然 ダイヤモンド シルバー925 指輪 リング レディース 大粒 ヘイロー 天然石 金属アレルギー対応 誕生日プレゼント 税込120円 176kcal
鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
シチズン 逆輸入 海外モデル 海外限定 アメリカ直輸入 BF0580-57L Citizen Men's Quartz Watch with Day/Date, BF0580-57Lシチズン 逆輸入 海外モデル 海外限定 アメリカ直輸入 BF0580-57L 税込125円 155kcal
ティーボールセットTL17トーエイライトヤキュウソフトグッズソノタ(b2728)*00 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


スポンサーリンク

 

ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

商品名 価格 カロリー
EVERNEW エバニュー 一輪車ラック2段 20台掛 EKD119 税込100円 202kcal
INSTRMNT インストゥルメント レザーストラップ リストウォッチ アナログ腕時計・2980 (ユニセックス)【送料無料】 #0315 税込198円 198kcal
10個セット マグカップ 優花マグ 青 [ 8.8 x 4.4cm 300cc ] | マグ マグカップ コーヒー 紅茶 ティー 人気 おすすめ 食器 洋食器 業務用 飲食店 カフェ うつわ 器 おしゃれ かわいい ギフト プレゼント 引き出物 誕生日 贈り物 贈答品 税込215円 196kcal
五月人形 久月 兜平飾り 兜飾り 正絹紺糸縅 10号兜 金彩松屏風 【2021年度新作】 h285-k-11126 税込198円 203kcal
(ポイント10倍)(特注/納期約4-6週)タイトリスト TS3 ドライバー メンズ グラファイトデザイン TOUR AD PT カーボンシャフト ts3ドライバー(カスタムクラブ)[2018TS3] 税込198円 204kcal
【ペアウォッチ】腕時計 ニクソン タイムテラーA045-1041 A399-957 ブラック×ゴールド ブラック×ピンクゴールド メンズ レディース 時計 税込198円 211kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

ビッグバン ウブロ ポップアート 【あす楽_年中無休】 【送料無料】 【腕時計】 【新品】【ユニセックス】 HUBLOT 世界限定200本 パープル スチール 男女兼用腕時計

基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


スポンサーリンク

 

定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

スポンサーリンク