おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、【最安値挑戦中!最大23倍】業務用エアコン 日立 RCI-AP224GHP5 同時 224型 8.0馬力 三相200V [♪]になります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

 

スポンサーリンク

Fホースキット Swage-PRO バイピース SAPB356FB》 PRO 《SWAGE-LINE 15-17 ABS MT-09TRACER R&B/BL ブレーキホース

おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

【最安値挑戦中!最大23倍】ナスタ 門柱ユニット KS-GP10A-E-M3L-TW 小型宅配ボックス付 インターホン取付仕様 LED照明付 左勝手 ホワイト ※インターホン別売 [♪▲]

しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


スポンサーリンク

  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • 【最安値挑戦中!最大23倍】万協フロアー 集合住宅・スラブロックパーツ YPE-1090 30個入 YPE型支持脚 適応床高1047~1134mm [△]13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=【送料無料】 215/45R17 17インチ LEHRMEISTER レアマイスター ソライアV7 7J 7.00-17 ROADCLAW ロードクロウ RH660(限定) サマータイヤ ホイール4本セット
  • INAX イナックス LIXIL リクシル【BF-WM145TYNSG】シャワーバス水栓 浴槽・洗い場兼用 サーモスタット クロマーレS エコフルスプレーシャワー 寒冷地[新品]:14kcal+172kcal=186kcal
  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

スポンサーリンク

  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

【送料無料】馬印 木枠ボード スチールグリーン黒板 1800×900mm WOS36【代引・同梱不可】

参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

Fホースキット Swage-PRO バイピース SAPB356FB》 PRO 《SWAGE-LINE 15-17 ABS MT-09TRACER R&B/BL ブレーキホース

まずはセブンイレブンからです。

商品名 価格 【最安値挑戦中!最大23倍】ワキタ 【投光器ぼんぼり君台車セット】 サニーライト メイホーシリーズ インバーター発電機別売 [♪■] 炭水化物
Swage-PRO Fホースキット バイピース R&B/BL CB400SF ABS 14-17 《SWAGE-LINE PRO SAPB0032FB》 ミワックス さすまた(シルバ-) 165kcal 37.8g
手巻おにぎり 昆布 税込118円 171kcal 38.9g
アズワン 1-6700-07 メガネ YL-717 ヤグ【1個】 1670007 税込151円 173kcal 35.7g
( お徳用 20セット ) マックス マックス針タッカタイプ1208F2000本MS92639 2000本 ×20セット[cb] 税込183円 【最安値挑戦中!最大23倍】業務用エアコン 三菱 PMZT-ERMP160FET コンパクトタイプ P160 6馬力 三相200V ムーブアイ ワイヤード [♪$] 36.2g
手巻おにぎり ツナマヨネーズ 税込124円 252kcal 36.0g
WJ-921S スーパーフィットウォームデニムジーンズ カモフラージュ WSサイズ/26 コミネ(KOMINE) 税込151円 167kcal 36.6g
Swage-PRO Fホースキット バイピース ステンB/BLK CBR1000RR/SP ABS 17-18 《SWAGE-LINE PRO BTPB0033FB》 税込135円 184kcal 34.2g
SIDI シディ GENIUS 7 WOMAN 2018年モデル[先行予約受付中] 税込156円 174kcal 37.7g
ラーメン屋さんの味!チャーシュー炒飯おむすび 税込135円 228kcal 32.7g
【最安値挑戦中!最大25倍】業務用エアコン ダイキン 【分岐管+SSRC160BFNM】 S-ラウンドフロー センシング トリプル同時マルチ FIVESTARZEAS 6馬力 三相200V R32 ワイヤレス [♪∀▲] 税込135円 180kcal 40.9g
【カスタムモデル】EMILLID BAHAMA EB-05 DRIVER Loop Prototype LXエミリッドバハマ EB-05 ドライバー ループ プロトタイプ LX 税込124円 182kcal 41.3g
商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

【送料無料 N-BOX タントカスタム ワゴンR】 155/65R14 14インチ KYOHO 共豊 サーキュラー ヴァージョン DF 4.5J 4.50-14 DUNLOP ダンロップ エナセーブ RV504 SALE サマータイヤ ホイール4本セット

スポンサーリンク

  ファミマ

商品名 価格 カロリー
Swage-PRO Fホースキット バイピース ステンB/BLK XSR700 18 《SWAGE-LINE PRO BTPB365FB》 税込150円 170kcal
K18ホワイトゴールドダイヤモンドリング 税込120円 183kcal
小原歯車工業(株) KHK はすば歯車SH2-90L SH2-90L 【DIY 工具 TRUSCO トラスコ 】【おしゃれ おすすめ】[CB99] 税込147円 158kcal
A&D(エーアンドデイ)電子計測機器 温湿度SDデータレコーダー(記録計)/熱中症指数モニター AD-5696【送料込/送料無料】 税込118円 クラシック 205 マーブルブルークラシック万年筆 極細(EF)/細字(F)/中字(M)/太字(B)ペリカン/Pelikan 102-M205マーブルブルー*
Swage-PRO フロントホースキット R&B/クリア CBR250RR ABS 17-18 《SWAGE-LINE PRO SAP0037FS》 税込118円 232kcal
(同梱不可)CITIZEN(シチズン) 家庭用 超音波洗浄器 5段階オートタイマー付 SWT710 税込128円 215kcal
東芝 高効率モータ プレミアムゴールドモートル FBKA21E4P2.2KW [r20][s9-833] 税込118円 183kcal
直巻 焼しゃけ 税込125円 194kcal
商品名 価格 カロリー

【最安値挑戦中!最大23倍】業務用エアコン 三菱 PKZ-ZRMP50KLR P50 2馬力 三相200V ワイヤレス [♪$]

 

ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

Fホースキット Swage-PRO バイピース SAPB356FB》 PRO 《SWAGE-LINE 15-17 ABS MT-09TRACER R&B/BL ブレーキホース

商品名 価格 カロリー
【代引不可】【メーカー直送】 トラスコ中山【はしご・脚立】作業用踏台用手スリ H1100 天場三方手スリTSF266・369 TSFTE211H (4879945)【ラッピング不可】 税込150円 169kcal
Swage-PRO Fホースキット バイピース R&B/クリ XSR700 18 《SWAGE-LINE PRO SAP365FB》 税込150円 179kcal
【送料無料】 LIBRATONE ブルートゥーススピーカー ZIPP COPENHAGEN LH0032020JP1004 ラズベリーレッド 税込120円 175kcal
【KING LIMO キングリモ Ring リング】ビッグボーラーリング/18Kゴールドコーティングw/パヴェCZ【送料無料】 税込116円 176kcal
《在庫あり》GT(ジーティー) 2019年モデル AGGRESSOR EXPERT (アグレッサーエキスパート)[27.5インチ][ハードテイルXC] 税込125円 173kcal
Swage-PRO Fホースキット トライピース ステンB/クリア Z900RS 18 《SWAGE-LINE PRO BTP762FTM》 税込150円 【最安値挑戦中!最大23倍】水栓部材 KVK ZKM60KT 立形ソケットセット 取付調節タイプ 陶器用 ストレーナ 逆止弁 流量調節止水弁付
手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
【最安値挑戦中!最大23倍】業務用エアコン 日立 RPI-AP80GHPC7 個別 80型 3.0馬力 三相200V [♪] 税込120円 176kcal
鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
今治タオル タオルケット イデゾラ ナチュラルタイム もこもこ ブラック シングル (約140×190cm) IZ0268 税込125円 155kcal
【先着!250円OFFクーポン】Daniel Wellington ダニエルウェリントン 36mm メンズ レディース 腕時計 北欧 男女兼用 レザー 革ベルト バンド ブラック 黒 シルバー アナログ クオーツ 0608DW海外モデル 誕生日プレゼント ギフト 商品到着後レビューを書いて2年保証 ギフト 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


スポンサーリンク

 

ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

商品名 価格 カロリー
アトレツク2 HR8X25WP ビクセン アトレック HR 8×25WP 税込100円 202kcal
Swage-PRO Rホースキット ステンBLK/クリア Z900RS 18 《SWAGE-LINE PRO BTP762R》 税込198円 198kcal
OL291007BC オーデリック 照明器具 CONNECTED LIGHTING LEDシーリングライト Bluetooth対応 調光・調色タイプ 【~10畳】 税込215円 196kcal
【送料無料】Bボード 7392 A型マーカーボード アージュ 茶 両面 税込198円 203kcal
【最安値挑戦中!最大34倍】照明器具 オーデリック OP252363L 和風ペンダントライト LED一体型 段調光タイプ 電球色 ~8畳 [∀(^^)] 税込198円 204kcal
Swage-PRO Fホースキット トライピース ステンB/BLK YZF-R6 17-18 《SWAGE-LINE PRO BTPB362FT》 税込198円 211kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

Fホースキット Swage-PRO バイピース SAPB356FB》 PRO 《SWAGE-LINE 15-17 ABS MT-09TRACER R&B/BL ブレーキホース

基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


スポンサーリンク

 

定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

スポンサーリンク