おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、【最安値挑戦中!最大23倍】ガーデンシンク 前澤化成工業 M14601(SJL13/50個入) 水栓柱 関連製品 自在エルボ SJL型 本体:HI製 ネジ部:砲金製になります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

 

スポンサーリンク

ピサ (ホワイトコンビ) スポーツスニーカー PISAZ スニーカー

おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

【J-322070】【高春堂】カーデックス 133 マチ紐付 角0 50枚【封筒・便箋】

しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


スポンサーリンク

  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • 【最安値挑戦中!最大23倍】業務用エアコン 日立 RPI-GP140RSHP3 同時 140型 5.0馬力 三相200V [♪]13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=看板 店舗用 LED OPEN 光る 433mm×233mm 営業中 オープン サインボード 飲食店 広告 販促 メッセージボード ライティングボード イベント クラブ お店 目立つ 夜 インテリア お洒落 電飾看板 壁面看板
  • 【最安値挑戦中!最大23倍】パナソニック アラウーノV 【XCH3014RWS】 (CH3010WS+CH301FR+CH324WS) V専用トワレ新S4 手洗いなし [△]:14kcal+172kcal=186kcal
  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

スポンサーリンク

  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

【最安値挑戦中!最大23倍】業務用エアコン 三菱重工 【FDRZ635H4B サイレントパネル仕様】 天埋カセテリア シングル P63 2.5馬力 三相200V ワイヤード [♪]

参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

ピサ (ホワイトコンビ) スポーツスニーカー PISAZ スニーカー

まずはセブンイレブンからです。

商品名 価格 【最安値挑戦中!最大23倍】イナバ物置 ネクスタ NXN-26S 中型物置 スタンダード 一般型/多雪地型 [♪▲] 炭水化物
コール ハーン COLE HAAN グランドプロ スペクテイター スリップオン womens (ミスティー ローズ / オプティック ホワイト) 【最安値挑戦中!最大23倍】エコキュート部材 パナソニック AD-HESG-KL1 左防雪板 [■] 165kcal 37.8g
手巻おにぎり 昆布 税込118円 171kcal 38.9g
ベッド セミダブル マットレス付き フレーム 2口コンセント フロアベッド 【オリジナルポケットコイルマットレス】(代引不可)【送料無料】 税込151円 173kcal 35.7g
ベッド 低床 ロータイプ すのこ 木製 LED照明付き 宮付き 棚付き コンセント付き シンプル モダン ブラウン セミダブル ベッドフレームのみ【ts】 税込183円 ●代引き不可 送料無料 家庭用耐火金庫 【CPS-30K】 スカイブルー 小型 おしゃれ カラー かわいい 錠タイプ 鍵 36.2g
手巻おにぎり ツナマヨネーズ 税込124円 252kcal 36.0g
マルヤス ベルトコンベヤ ミニミニエックス224型 単相100V 出力90W ベルト幅400MM 機長300CM 変速IV180 標準ベルト モーターオリエンタル製 〔品番:MMX224-109-400-300-IV-180-O〕[3063606]「送料別途見積り,法人・事業所限定」【大型】 税込151円 167kcal 36.6g
ニューバランス new balance MRL996 ランニングシューズ (ブラック) 税込135円 184kcal 34.2g
シマノプロ ステルスLtd 142mm サドル 税込156円 174kcal 37.7g
ラーメン屋さんの味!チャーシュー炒飯おむすび 税込135円 228kcal 32.7g
SWモテック / SW-MOTECH アリュラック GSX-R 1300 Hayabusa (99-07) ブラック 税込135円 180kcal 40.9g
バランスボードPRO バランス・コントロールで体幹と下半身を鍛える 本格的 プロユース 税込124円 182kcal 41.3g
商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

【最安値挑戦中!最大23倍】ノーリツ シャンピーヌ LSAM-7VLSH+LSAB-74AWN1B 間口:750mm オールスライド収納 1面鏡 [♪■]

スポンサーリンク

  ファミマ

商品名 価格 カロリー
リレア Relair スポーツスニーカー (ネイビースエード) 税込150円 170kcal
【福袋】T-8 Mt.福(200枚入) 税込120円 183kcal
【品質保証書付】 トレーディングカード 2019-20 プリズムベース#170ジュールホリデーニューオーリンズペリカンズS5920K- show original title 税込147円 158kcal
【エントリーで最大P36倍! 8月4日20時~8月9日1時59分迄】【送料無料】【並行輸入品】『adidas-アディダス-』Tubular Instinct Low 〔BB8419/BB8418〕[チューブラーインスティンクト ローカットスニーカー メンズ シューズ] 税込118円 【最安値挑戦中!最大23倍】水栓金具 カクダイ 493-172 アンダーカウンター式洗面器 [♪■]
リレア Relair スポーツスニーカー (ブラックコンビ) 税込118円 232kcal
【送料無料】シリコンパワー SP064GBUF3J80V1T USB3.0フラッシュメモリ Jewel J80 64GB【在庫目安:お取り寄せ】 税込128円 215kcal
ヘッドライトカバー 三菱L200 Triton 2015 2018用フロントヘッドランプライトカバーブラックカーボン Front Head Lamps Light Cover Black Carbon For Mitsubishi L200 Triton 2015 2018 税込118円 183kcal
直巻 焼しゃけ 税込125円 194kcal
商品名 価格 カロリー

【最安値挑戦中!最大23倍】換気口 西邦工業 SN300 外壁用アルミ製換気口 フラットグリル 金網型10メッシュ 低圧損 [♪■]

 

ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

ピサ (ホワイトコンビ) スポーツスニーカー PISAZ スニーカー

商品名 価格 カロリー
【送料無料】(レビューを書いてプレゼント!実施商品~10月30日まで) カジタク 保管付き 布団クリーニングフワフワお届け(2点) 自宅引取り まるごと水洗い+高温乾燥 除菌・消臭 最長9カ月保管 リピート プレゼント・ギフトにおすすめ 敬老の日 税込150円 169kcal
ナイキ NIKE レディース 陸上/ランニング ランニングシューズ ナイキ ウィメンズ ズーム フライ フライニット AR4562-002 税込150円 179kcal
DT SWISS RR411 DB ディスクブレーキロード アシンメトリック 700C クリンチャー リム ブラック ディスクブレーキ用 税込120円 175kcal
三菱日立ツール ラフィングエンドミル レギュラー刃 HQR26 税込116円 176kcal
【MYPALLAS(マイパラス) 折畳自転車20・6SP・オートライト M-204-BK ブラック】 税込125円 173kcal
ジェフリーキャンベル Jeffrey Campbell デザインソールコンビスニーカー (ブラック) 税込150円 【最安値挑戦中!最大23倍】クリナップ 浴槽 FTG-122・クリアホワイト(W)(R・L) フォーンス・アクリストン浴槽 埋め込み式2方半エプロン 間口120cm [♪△]
手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
ファーバーカステル 万年筆 M 中字 タミシオRS 141560 正規輸入品 税込120円 176kcal
鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
カクダイ 洗面器用手すり【2478-34】[新品] 税込125円 155kcal
10個セット しのぎ 7.0しのぎ丼(うるし) [D20.8 X H8.5cm] | お好み丼 丼ぶり カフェ丼 鉢 ラーメン そば うどん ボウル 食器 業務用 飲食店 カフェ うつわ 器 おしゃれ かわいい ギフト プレゼント 誕生日 贈り物 贈答品 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


スポンサーリンク

 

ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

商品名 価格 カロリー
LPB4T20 エプソン ETカートリッジ Sサイズ(ブラック) 税込100円 202kcal
ビーインタレスト beinterest【エンチャンテッド enchanted】 ベルクロダットスニーカー (ブラック) 税込198円 198kcal
5000円以上送料無料 リズム RHYTHM 電波置き時計 ホールクロック HiARM-416R 4RN416RH06 ブラウン 【インテリア 時計】 レビュー投稿で次回使える2000円クーポン全員にプレゼント 税込215円 196kcal
【ポイント最大29倍●お買い物マラソン限定!エントリー】Dragon 子供用コスチューム ハロウィン コスプレ 衣装 仮装 男の子 女の子 子供 小学生 かわいい 面白い おとぎ話 学園祭 文化祭 学祭 大学祭 高校 イベント 税込198円 203kcal
【最安値挑戦中!最大34倍】東芝 LEKD2023004LV-LD9 LEDユニット交換形ダウンライト グレアレスタイプ 中角 電球色 調光 φ125 [∽] 税込198円 204kcal
ルコライン RUCO LINE 226 CHAMBERS LIGHT BIANCO (BIANCO) 税込198円 211kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

ピサ (ホワイトコンビ) スポーツスニーカー PISAZ スニーカー

基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


スポンサーリンク

 

定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

スポンサーリンク