おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、【代引不可】天然石材表札 ロイヤルストーン RYS-3「他の商品と同梱不可/北海道、沖縄、離島別途送料」になります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

 

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おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

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しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


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  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • 【雑誌付き】BEAMS フォルツァ マフラー本体 SS400 マフラー サイレンサー:チタンII ビームス13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=アイリスオーヤマ(株) IRIS 中量ラック300 セット W1500*D450*H1800 連結 5段 M3R1545185 【DIY 工具 TRUSCO トラスコ 】【おしゃれ おすすめ】[CB99]
  • 三菱 スモール VP15TF BTAT552800R-B BTAT552800RB (5個) 【最安値挑戦 通販 おすすめ 人気 価格 安い おしゃれ 】:14kcal+172kcal=186kcal
  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

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  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

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参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

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まずはセブンイレブンからです。

商品名 価格 ZEMAITIS / Superior SFW22 Blue Burst ゼマイティス 【お取り寄せ商品】 炭水化物
LAOWA カメラレンズ 100mm F2.8 2X Ultra Macro APO ニコンZ [ニコンZ /単焦点レンズ] 100MMF28UMAZ MF エンビシート0.5 黄 YS0182 【最安値挑戦 通販 おすすめ 人気 価格 安い おしゃれ 】 165kcal 37.8g
手巻おにぎり 昆布 税込118円 171kcal 38.9g
【ケース販売】【24個単位】アイリスオーヤマ LED電球 E17口金 直下 40W形相当 電球色 2個セット LDA4L-H-E17-4T52P 税込151円 173kcal 35.7g
【日本正規品】 BURTON バートン スノーボードケース WHEELIE BOARD CASE 166cm ウィーリーボードケース スノーボードバッグ キャリアー タイヤ付き メンズ レディース 【あす楽対応】 税込183円 サンドビック T-MAXPチップ COAT WNMG WNMG080404QM (10個) 【最安値挑戦 通販 おすすめ 人気 価格 安い おしゃれ 】 36.2g
手巻おにぎり ツナマヨネーズ 税込124円 252kcal 36.0g
(業務用200セット) ジョインテックス 単色おりがみローズ 100枚 B260J-27 ×200セット 税込151円 167kcal 36.6g
LAOWA カメラレンズ 100mm F2.8 2X Ultra Macro APO キヤノンRF [キヤノンRF /単焦点レンズ] 100MMF28UMARF 税込135円 184kcal 34.2g
大塚製薬 エクエル 112粒×3個 [ エクオール 大豆イソフラボン サプリ 3個セット ]【いちおし】 母の日 税込156円 174kcal 37.7g
ラーメン屋さんの味!チャーシュー炒飯おむすび 税込135円 228kcal 32.7g
HELLY HANSEN ヘリーハンセン ×BASE CAMP DUFFLE XS/マルチカラー ML HE51762 税込135円 180kcal 40.9g
足立 弘樹 静物画 オイルペイントアート 赤いバラ 美工社 F10 額装品 70×63cm 油絵インテリア額縁通販 【取寄品】 【送料無料】シネマコレクション 税込124円 182kcal 41.3g
商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

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  ファミマ

商品名 価格 カロリー
VILTROX カメラレンズ 20mm T2.0 Lマウント 20MMT2.0L 税込150円 170kcal
【雑誌付き】SUNSTAR S1000RR ディスク WTA55FR-SV ワークスエキスパンド フロントディスクローター(シルバー) サンスター 税込120円 183kcal
OKI ID-C4GY 純正 イメージドラム イエロー 税込147円 158kcal
送料無料 【AIGNER】チェーン バッグ★アイグナー お財布ショルダー お財布バッグ ショルダーバッグ ハンドバッグ バッグ レディース 2WAY レザー 牛革 本革 肩掛け クラッチバッグ 軽い 上品 ブラック<メーカー希望小売価格¥83,600> [40215]【4800円以上送料無料】 税込118円 ジェイアールプロダクツ JRP レザーグローブ 指ロング 黒 Lサイズ DBN HD店
LAOWA カメラレンズ 100mm F2.8 2X Ultra Macro APO ペンタックスK [ペンタックスK /単焦点レンズ] 100MMF28UMAK 税込118円 232kcal
日立 CB18F3、CB18FA3用帯のこ刃 合金 24山 10本入 0097-6580 6036 税込128円 215kcal
ホンマゴルフ HONMA TOUR WORLD TW747 V アイアン N.S.PRO 1150GH TOUR 5~10 (6本セット) 税込118円 183kcal
直巻 焼しゃけ 税込125円 194kcal
商品名 価格 カロリー

Gibson USA / SG Standard Heritage Cherry [SN 208110362]《豪華特典付き!/+80-set21419》

 

ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

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商品名 価格 カロリー
【アンティーク】絵画 山口硯閑筆 「奥多摩」油彩 肉筆額装【送料無料】[中古 絵画 書 おしゃれ アート 芸術 年中掛け インテリア 床の間 リビング 玄関 寝室 和室 洋室] 税込150円 169kcal
SAMYANG(サムヤン) 35mmF1.4キヤノンAE 35mmF1.4ASUMCEFAE [キヤノンEF /単焦点レンズ] 35MMF1.4ASUMCEFAE 税込150円 179kcal
特価油絵 アングルの名作「ドーソンヴィル伯爵夫人」 税込120円 175kcal
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12 ミリメートル F2.8 超広角 カメラ レンズ マニュアルフォーカス首相固定 レンズ eマウントソニーaps-cミラー カメラ 税込150円 【雑誌付き】WirusWin Z1 125 マフラー本体 Z1 125用 ロイヤルマフラー バズーカータイプ O2センサー取付口装備 オプション:オプションB+C ウイルズウィン
手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
スター スタープレート S50C 30X450X450 〔品番:S50C〕[5290899]「法人・事業所限定,直送元」 税込120円 176kcal
鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
タンガロイ 旋削用ねじ切りTACチップ T313V 11IR15ISO (5個) 【最安値挑戦 通販 おすすめ 人気 価格 安い おしゃれ 】 税込125円 155kcal
【送料無料】HISAGO 1318-SB138 ドットプリンタ用ラベル タック12面 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


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ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

商品名 価格 カロリー
ファッション アウター Unreal Fur Womens The Long Weekend Multi Faux Fur Coat Outerwear M 税込100円 202kcal
FUJIFILM 単焦点標準レンズ XF35mmF2R WR S シルバー 税込198円 198kcal
5年保存 非常食セット 7日分 33種類 54品 防災士監修 カロリー計算済 Aセット 税込215円 196kcal
【中古】Cinquanta◆シングルライダース/レザージャケット・ブルゾン/46/羊革/BLK/無地/9332【メンズウェア】 税込198円 203kcal
D&G TIME ドルチェ&ガッバーナ レディースSSベルト腕時計 DW0732【ラッピング無料】 税込198円 204kcal
Nikon AF-S Zoom Nikkor 24-85mm F3.5-4.5G (IF) 税込198円 211kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

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基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


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定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

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