おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、オークリー ジョガーパンツ スカル コモン ジョガー 4.0 FOA402845になります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

 

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パワーダクト ネポン|<純正部品> D-035 加工ダクト 厚みx折径x長さ:0.1mmx400mmx100m 25mmφ穴空き 宙づり用 その他

おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

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しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


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  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • ハイオス ブラシ&トランスレス電動ドライバー VB-3012 ( VB3012 ) (株)ハイオス13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=Nito 日東工業 盤用キャビネット露出形 B16-3510C 1個入り B163510C 日東工業(株) 【メーカー取寄】
  • ダブルライダースジャケット レザージャケット メンズ 本革 ダブルライダース 革ジャン ライダースジャケット メンズアウター レザーブルゾン バイク 皮ジャン シングルライダース ブラック 黒 大きいサイズ 秋冬 UK1BLACK:14kcal+172kcal=186kcal
  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

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  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

Nito 日東工業 熱機器収納キャビネット S14-88-2LS 1個入り S14882LS 日東工業(株) 【メーカー取寄】

参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

パワーダクト ネポン|<純正部品> D-035 加工ダクト 厚みx折径x長さ:0.1mmx400mmx100m 25mmφ穴空き 宙づり用 その他

まずはセブンイレブンからです。

商品名 価格 HAZET ワイヤーツイスタープライヤー 1811-250 ( 1811250 ) HAZET社 【メーカー取寄】 炭水化物
ネポン|<純正部品> パワーダクト D-036 宙づり用 25mmφ穴空き 厚みx折径x長さ:0.1mmx400mmx100m 加工ダクト TONE インパクト用ソケット(12角) 80mm 12AD-80 ( 12AD80 ) TONE(株) 165kcal 37.8g
手巻おにぎり 昆布 税込118円 171kcal 38.9g
「メーカー直送」KF-650 ハヤミ ~49V型対応 壁寄せスタンド【smtb-k】【ky】 税込151円 173kcal 35.7g
giro ジロ スキー プロテクター スキーゴーグル giro cruz 税込183円 ユタカメイク 綿ロープ 14mm×200m C14-200 ( C14200 ) (株)ユタカメイク 【メーカー取寄】 36.2g
手巻おにぎり ツナマヨネーズ 税込124円 252kcal 36.0g
(まとめ) カシオ(CASIO) NAME LAND(ネームランド) スタンダードテープ 12mm 透明(黒文字) 5個入×20パック 税込151円 167kcal 36.6g
【plants never die】【正規販売店】 グッズ3点セット ガーデニング セット 3点 ポケットつき エプロン 折りたたみ ステンレス スコップ袋つき グローブ おしゃれ ガーデニング 園芸グッズ 手入れ【送料無料】 税込135円 184kcal 34.2g
【DONAR】ドナー ゲルマニウム・チタン [男女兼用] ブレスレット DN-005B-1 日本製 /1点入り(代引き不可) 税込156円 174kcal 37.7g
ラーメン屋さんの味!チャーシュー炒飯おむすび 税込135円 228kcal 32.7g
★エントリーでポイント5倍!snow peak スノーピーク Flexible Insulated Hoodie/Black/M SW-16SU001 税込135円 180kcal 40.9g
【レンタル】 訪問着 レンタル 19点フルコーディネートレンタルセット「濃紺地に牡丹・桜・鞠」結婚式 入学式 七五三 ママ モダン 30代 40代 50代〔消費税込み〕 税込124円 182kcal 41.3g
商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

TRUSCO エアーリール ホース径8.0×12mm 全長10m TARJ-10-80

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  ファミマ

商品名 価格 カロリー
NTN NTN 軸受ユニット UC324D1 UC324D1 税込150円 170kcal
バイクカバー ヘビーデューティースノーモービルカバーArctic Cat Powder Special 1996 1997 1998 1999 HEAVY-DUTY Snowmobile Cover Arctic Cat Powder Special 1996 1997 1998 1999 税込120円 183kcal
ロブテックス AX18 ダイヤモンドカッターアスファルト用 18インチ 税込147円 158kcal
MOXA EDS-2008-EL-T 〔品番:EDS-2008-EL-T〕[2563631]「法人・事業所限定,直送元」 税込118円 TS スチールローラコンベヤφ42.7-W500XP50X1000L S42500510 (株)寺内製作所 【メーカー取寄】
象印チェンブロック ベータ型小型電気チェンブロック 定格荷重125KG 揚程3M BSK1230 BSK1230 税込118円 232kcal
マーベル(MARVEL) 絶縁ケーブルカッター 銅線専用 ME-250S 税込128円 215kcal
カステルバジャック CASTELBAJAC CBC020 キャディバッグ 9インチ 税込118円 183kcal
直巻 焼しゃけ 税込125円 194kcal
商品名 価格 カロリー

エスコ (ESCO) 250kgx5.0m チェーンブロック EA987AA-5

 

ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

パワーダクト ネポン|<純正部品> D-035 加工ダクト 厚みx折径x長さ:0.1mmx400mmx100m 25mmφ穴空き 宙づり用 その他

商品名 価格 カロリー
【まとめ買い10セット】 日展作家 橋爪靖雄 さくら 溜塗 12.0コーヒートレー 20018 内祝い 結婚内祝い 出産内祝い 景品 結婚祝い 引き出物 香典返し お歳暮 ギフト 御歳暮 お返し コーヒーギフト お返し 新生活応援 税込150円 169kcal
ユニセイキ U-3040B ユニ 箱型定盤(B級仕上)300x400x60mm U3040B 税込150円 179kcal
Le Notre's Gardens 税込120円 175kcal
10000円以上送料無料 トンボ スコッパー ミニ丸セミロング(1コ入) DIY・ガーデン ガーデニング ガーデニング用具・工具 レビュー投稿で次回使える2000円クーポン全員にプレゼント 税込116円 176kcal
テンパール工業 Eシリーズ 経済タイプ 漏電遮断器 OC付 53EC40100F 税込125円 173kcal
(業務用15個セット) 刈払機用ワンタッチメッシュエプロン 【730×1150mm】 OMEー1150 税込150円 PD3212005S ディクセル PDタイプ ブレーキローター(ブレーキディスク)左右セット (沖縄・離島 配送不可)
手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
モンブラン レザーペンケース 1本差 4カラー 30301 税込120円 176kcal
鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
11/1限定 エントリーでポイント最大9倍!【KL-800】アエル 税込125円 155kcal
UK 18-8 ユニット小判湯煎 A・B・C・Eセット バラ 24インチ( キッチンブランチ ) 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


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ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

商品名 価格 カロリー
【WL12-2013-S】オンダ製作所 ダブルロックジョイント WL12型 エルボアダプター 小ロット(10台) ONDA 税込100円 202kcal
ワイドクロス アニマルネット【GR2520200050】(環境改善機器・防虫・殺虫用品) 税込198円 198kcal
アカデミアイタリアーナ マスタークラス-リミテッドグリップ(レディース) 税込215円 196kcal
ディースクエアード DSQUARED2 ブルゾン ジャケット アウター ダークブルー メンズ 税込198円 203kcal
【雅楽入門用 龍笛(竜笛)精巧樹脂製】指孔標準タイプ/龍笛袋付き【黒巻き】 税込198円 204kcal
大和プラスチック ファイバーグラスシリーズ ランプ 45H型 ホワイト (底穴なし)【送料無料】 税込198円 211kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

パワーダクト ネポン|<純正部品> D-035 加工ダクト 厚みx折径x長さ:0.1mmx400mmx100m 25mmφ穴空き 宙づり用 その他

基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


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定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

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