おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、PINKO UP キッズ 子供服 ボレロ カーディガン トップス ピンクになります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

 

スポンサーリンク

リング ダイヤモンド【DEAL】 イエローゴールド メンズ 指輪・リング

おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

ウォールシェルフ おしゃれ 北欧 壁掛けラック 壁掛け棚 本棚 ロビー カフェ ショップ 壁に付けられる家具 棚 ラック L字 シェルフ 完成品 ブックラック ディスプレイシェルフ ディスプレイラック 飾り棚 日本製 玄関 トイレ SKY WallRack-round7015 MB

しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


スポンサーリンク

  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • フリーピープル Mandi Lace-Up レディース13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=青紙鋼 剣ナタ 210mm 【黒焼樫木柄】 天然本革ケース付き 剣鉈 アウトドアナイフ
  • 【あす楽】 【中古】 《美品》 PENTAX K-3 Mark III ボディ ブラック [ デジタルカメラ ]:14kcal+172kcal=186kcal
  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

スポンサーリンク

  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

【あす楽】 【中古】 《並品》 Leica ズミルックス M50mm F1.4 後期型 ブラッククローム 【レンズ内クリーニング/各部点検済】 [ Lens | 交換レンズ ]

参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

リング ダイヤモンド【DEAL】 イエローゴールド メンズ 指輪・リング

まずはセブンイレブンからです。

商品名 価格 AL ドリル不要 ペダル カバー 適用: マツダ MAZDA3 2019-2020 除く スリップ アルミニウム ガス ペダル ブレーキ ペダル パッド コンパチブル ブラック シルバー AL-JJ-4198 炭水化物
18金 メンズリング メンズ リング V字 プラス デスクトップパネル ST-K144FPN-Q (689255) ST-K144FPN-Q ( STK144FPNQ ) プラス(株) 【メーカー取寄】 165kcal 37.8g
手巻おにぎり 昆布 税込118円 171kcal 38.9g
ラブ レディース 手袋 アクセサリー Rab Women's Baltoro Glove Black 税込151円 173kcal 35.7g
TRUSCO グランカート サイレント バリュータイプ 折りたたみ 718X46 TP701KTRUSCO HO運搬車物流保管用品運搬台車樹脂製運搬車【TN】【TC】 税込183円 収納家具【DEALS-ディールズ-】テレビ台 36.2g
手巻おにぎり ツナマヨネーズ 税込124円 252kcal 36.0g
その他 (業務用30セット) ぺんてる ボールペン エナージェル 【0.5mm/赤 10本入り】 速乾 ノック式 ゲルインク BLN75Z-B ds-1732856 税込151円 167kcal 36.6g
メンズ 印台リング 指輪 キュービックジルコニア 一粒 シルバー925 リング 男性用 税込135円 184kcal 34.2g
CRES(クレス) ラタンイス ポセリナ 幅420×奥行520×高さ860(mm) シート高445(mm)【業務用】【新品】【送料無料】【プロ用】 /テンポス 税込156円 174kcal 37.7g
ラーメン屋さんの味!チャーシュー炒飯おむすび 税込135円 228kcal 32.7g
ティムブックツー メンズ バックパック・リュックサック バッグ Maze Classic Messenger Bag Jet Black Woven Reflective 税込135円 180kcal 40.9g
棚・コンセント・ライト付き大型モダンフロア連結ベッド プレミアムポケットコイルマットレス付き ワイドK240(S+D) 税込124円 182kcal 41.3g
商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

上作 身卸 270mm 實光包丁(堺包丁) 堺 名入れ 日本製 国産 名前入れ 鋼 安来鋼 jk_h

スポンサーリンク

  ファミマ

商品名 価格 カロリー
メンズリング K18ホワイトゴールド 結婚指輪・マリッジリング・ペアリング 税込150円 170kcal
極太 ハンガーラック/コートハンガー 【幅890mm】 スチール キャスター付き 〔リビング ベッドルーム 寝室〕 組立品【代引不可】 税込120円 183kcal
【中古】 (ペンタックス) PENTAX FA645 33-55/F4.5 AL【中古レンズ 中大型レンズ】 ランク:B 税込147円 158kcal
【USA在庫あり】 バーネット Barnett クラッチ ケーブル 60インチ 黒 95年-97年 FXSTSB、00年 FXR 38617-95 0652-0540 JP店 税込118円 ゲス Dayli レディース
メンズリング 結婚指輪・マリッジリング・ペアリング(ゴールド) 税込118円 232kcal
サンドビック コロターン107 旋削用ポジ・チップ 1525 10個 CCMT 06 02 04-WF:1525 税込128円 215kcal
ベッド ベット ダブル ダブルベッド フレーム ベッドフレーム 140幅 幅140cm 木製 北欧 シンプル モダン ブラウン色 ブラック色 材質 タモ突き板 本革 アウトレット価格並 大川家具Matsumoto 送料無料 通販 税込118円 183kcal
直巻 焼しゃけ 税込125円 194kcal
商品名 価格 カロリー

プラス 会議イス チェダーC MB-W65SHL CGY (629582) MB-W65SHL CGY ( MBW65SHLCGY ) プラス(株) 【メーカー取寄】

 

ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

リング ダイヤモンド【DEAL】 イエローゴールド メンズ 指輪・リング

商品名 価格 カロリー
コフロック 表示器付デジタルマスフローメータ MODEL EX-700 SERIES EX700-O-RC1/4-N2-F1-20C-I ( EX700ORC14N2F120CI ) コフロック(株) 【メーカー取寄】 税込150円 169kcal
メンズリング ピンクゴールド リング 税込150円 179kcal
TRUSCO SAEM型高さ調整作業台 1800X900 W色 SAEM1809W [r20][s9-832] 税込120円 175kcal
《日本製》 頑丈棚オープンラック 幅60高さ94cm ホワイト ナチュラル ダークブラウン ラック スチールラック オープンラック テレビ台 テレビボード テレビラック 収納棚 リビングラック シェルフ 多目的ラック 三段 3段 丈夫 スチール製 可動棚付き 税込116円 176kcal
(まとめ)マグエックス ホワイトボード罫引きテープ MZ-3-3P 3mm 詰替3巻パック(×10セット) 税込125円 173kcal
メンズリング ホワイトゴールド リング 税込150円 【雑誌付き】ESCO 電動工具 5- 50N・m(3/8”DR) 絶縁ラチェット式トルクレンチ エスコ
手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
《新品》 SONY(ソニー) FE PZ 28-135mm F4 G OSS SELP28135G 〔フロントキャップ別売〕[ Lens | 交換レンズ ]【KK9N0D18P】 税込120円 176kcal
鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
アディダス ADIDAS アディダス ヒール ストライプ 黒色 ブラック コア 赤 レッド NMD_R1 'WORDMARK RED' スニーカー メンズ 【 STRIPE RED ADIDAS HEEL BLACK SOLAR CORE 】 税込125円 155kcal
【秋のP2倍+1500円引】【吸盤+4個】 MAZDA6 アテンザワゴン GJ系 カーテン サンシェード 車中泊 グッズ 断熱 プライバシーサンシェード フロント マツダ6 【車用カーテン/カーフィルム/カーシェード/日除け/専用】 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


スポンサーリンク

 

ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

商品名 価格 カロリー
タテヤマアドバンス KZ片面ボードタイプ本体 ( SX1213 ) 三協立山(株)タテヤマアドバンス社関西支店 【メーカー取寄】 税込100円 202kcal
リング メンズ シルバー925 ダイヤモンド【DEAL】 税込198円 198kcal
マルヤス ベルトコンベヤ ミニミニエックス224型 単相100V 出力90W ベルト幅75MM 機長400CM 変速IV15 標準ベルト モーターオリエンタル製 〔品番:MMX224-109-75-400-IV-15-O〕[3084472]「送料別途見積り,法人・事業所限定」【大型】 税込215円 196kcal
【クーポン配布中】(まとめ)コクヨ PPC用 紙ラベル(共用タイプ)A4 ノーカット KB-A590 1セット(50シート:10シート×5冊)【×5セット】 税込198円 203kcal
廣貫堂 黒酢黒にんにくセサミンプラス 15g30包 2個 ゼリータイプ 税込198円 204kcal
メンズリング 結婚指輪 マリッジリング プラチナ メンズリング 税込198円 211kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

リング ダイヤモンド【DEAL】 イエローゴールド メンズ 指輪・リング

基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


スポンサーリンク

 

定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

スポンサーリンク