おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、ナイキ 31cm AIR MAX INFINITY 2 CU9452-005 メンズ 大きいサイズ CU9452-005 31cm エアマックスインフィニティ2 NIKEになります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

 

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おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

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しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


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  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • 【雑誌付き】cusco その他 パワーブレース E12改 フロント クスコ13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=3.5Kg 水晶 六角柱 ダブルポイント 台座付属 [送料無料] 162-263
  • ナイキ NIKE ズーム ペガサス 黒色 ブラック 銀色 シルバー ズームペガサス 'BLACK' スニーカー メンズ 【 SILVER NIKE AIR 36 SHIELD BLACK METALLIC 】:14kcal+172kcal=186kcal
  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

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  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

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参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

ギフト 日本製 和食器 銀彩双鶴 5.5号花瓶 九谷焼 おうち 陶器 うつわ ごはん その他

まずはセブンイレブンからです。

商品名 価格 ナイキ 平デスク XEHH116F-WWN ( XEHH116FWWN ) (株)ナイキ 【メーカー取寄】 炭水化物
九谷焼 12号花瓶 百人一首かるた割 和食器 日本製 ギフト おうち ごはん うつわ 陶器 マツ六 手すり部材 BAUHAUS 遮断機式手すりジョイント BF-28S シルバー 165kcal 37.8g
手巻おにぎり 昆布 税込118円 171kcal 38.9g
藤沢工業(株) TOKIO オフィスチェア ループ肘付 モスグリーン [ FST77AMG ] 税込151円 173kcal 35.7g
【品質証明書付き】 K18YG イエローゴールド ホワイトトパーズ 12.92ct ネックレス ロングネックレス 【6FTU4373450-KM】 税込183円 マクセル アルカリ乾電池 ボルテージ 単3形 20本 LR6-T-20P ★お得な10個パック 36.2g
手巻おにぎり ツナマヨネーズ 税込124円 252kcal 36.0g
台置き式 鉄板焼器 GR-54 LPガス【 メーカー直送/後払い決済不可 】 【メイチョー】 税込151円 167kcal 36.6g
九谷焼 徳田八十吉 三代目 人間国宝 9号花瓶 深厚刻文 和食器 日本製 陶器 税込135円 184kcal 34.2g
ベッド ベット 収納 収納付 収納ベッド 跳ね上げ 跳ね上げベッド ガス圧式 宮付き コンセント付 日本製 組立設置付 ベッドフレームのみ 縦開 セミダブル 深さレギュラー 税込156円 174kcal 37.7g
ラーメン屋さんの味!チャーシュー炒飯おむすび 税込135円 228kcal 32.7g
(業務用2セット) ジョインテックス カラーイベント名札 500枚 白B362J-W-500 税込135円 180kcal 40.9g
アディダス スニーカー メンズ 【 ADIDAS SPIRITAIN 2000 MARATHON RUNNING SHOES SNEAKERS GY8007 】 税込124円 182kcal 41.3g
商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

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  ファミマ

商品名 価格 カロリー
九谷焼 8号花瓶 牡丹 和食器 日本製 ギフト おうち ごはん うつわ 陶器 税込150円 170kcal
【初心者セット】【エレキベース入門10点セット】【1BOX梱包お届け】Fender MEX《フェンダー》 Player Precision Bass (Buttercream/Maple) [Made In Mexico]【あす楽対応】 税込120円 183kcal
サロンセット K10805316 税込147円 158kcal
TR育良 MP920F/MP20LF長穴替刃セットF(51938) 税込118円 ホワイトマウンテン Polly レディース
九谷焼 8号花瓶 群鶴 和食器 日本製 ギフト おうち ごはん うつわ 陶器 税込118円 232kcal
(まとめ)アイセン 便利フック快適角ハンガー30ピンチ ホワイト/ブルー LK421 1個【×10セット】 税込128円 215kcal
【ミニター ミニモ Minimo】ミニター ミニモ M212HD ヘビーデューティロータリー 高速型 税込118円 183kcal
直巻 焼しゃけ 税込125円 194kcal
商品名 価格 カロリー

誠貴作 羽々斬 粉末ステンレス ダマスカス 牛刀 210 黒檀柄 楽ギフ_

 

ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

ギフト 日本製 和食器 銀彩双鶴 5.5号花瓶 九谷焼 おうち 陶器 うつわ ごはん その他

商品名 価格 カロリー
Pyramid Plastics ピラミッドプラスチック ブラック・リアフェンダー(BLACK HUGGER) Fazer 1000 ALL 税込150円 169kcal
花瓶 おしゃれ 陶器 信楽焼 7号花瓶 緑光彩 sha‐23 (8) 内祝い ギフト お返し 結婚内祝い 引き出物 出産内祝い 引越し 挨拶 快気祝い 香典返し 祝い お礼 プレゼント 税込150円 179kcal
不二 フラックスチッパ FCH-20 税込120円 175kcal
【業務用】『セバスティン(Bランク)』 ダイニングチェア 椅子 イス 木製チェア ホテル レストラン カフェ rstr 宿泊施設 飲食店 商業施設 公共施設 店舗用 レスタリア reatarea 税込116円 176kcal
リアメンバーブレース ミニ MINI R56 MF16S ウルトラレーシング ボディ 補強 剛性パーツ RLS4-1717P メーカー保証付 車 ボディ 補強 税込125円 173kcal
九谷焼 5.5号花瓶 銀彩双鶴 和食器 日本製 ギフト おうち ごはん うつわ 陶器 税込150円 【あす楽】 【中古】 《美品》 Leica スーパーバリオエルマー TL11-23mm F3.5-4.5 ASPH. [ Lens | 交換レンズ ]
手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
MAX エアタンク(高圧接続) 4MPaコンプ対応 AK-TC5R-44K ( AKTC5R44K ) マックス(株) 【メーカー取寄】 税込120円 176kcal
鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
レインボーオパール ルースストーン 5.48 ct Oval Cabochon (15 x 12 mm) Ethiopian 360 Degree Flashing Rainbow Opal Natural Loose Gemstone 税込125円 155kcal
Mango Shop マンゴ ファッション Chinos - kaki 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


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ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

商品名 価格 カロリー
KYB カヤバ エスティマルシーダ CXR21G ショックアブソーバー サスペンションキット Lowfer Sports LKIT-TCR21G 配送先条件有り 税込100円 202kcal
花瓶 おしゃれ ガラス クリスタルダルク ランデヴー フラワーベース L8240 (2) 内祝い ギフト お返し 結婚内祝い 引き出物 出産内祝い 引越し 挨拶 快気祝い 香典返し 祝い お礼 プレゼント 税込198円 198kcal
【組立・輸送等の都合で納期に1週間以上かかります】 TRUSCO/トラスコ中山 【代引不可】TUG型軽中量棚200kg単体 1240X624XH1500 4段 TUG200-54L-4 税込215円 196kcal
回出位牌 繰り出し位牌 位牌 利休回出 イブシ金具打 おしゃれ 文字入れ 文字堀り 戒名 戒名入れ 名入れ 夫婦 連名 先祖代々 くりだし位牌 まとめる 5寸 5.0寸 50-1 税込198円 203kcal
いまだけ!★ポイント最大15倍★【全国配送可】-2plyマスク フリーサイズ 100枚×30箱 その他 型番 フリー aso 6-9766-51 -【医療・研究機器】 税込198円 204kcal
花瓶 おしゃれ ガラス クリスタルダルク マッカーサー フラワーベース L8169 (2) 内祝い ギフト お返し 結婚内祝い 引き出物 出産内祝い 引越し 挨拶 快気祝い 香典返し 祝い お礼 プレゼント 税込198円 211kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

ギフト 日本製 和食器 銀彩双鶴 5.5号花瓶 九谷焼 おうち 陶器 うつわ ごはん その他

基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


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定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

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