おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、ビタミンE球 徳用 300g×5個 450mg×3350粒 送料無料 小麦胚芽油 大豆レシチン 配合 健康食品 健康サプリ 美容 丸形ソフトカプセル サプリメント 自然健康社 【コンビニ受取対象商品】になります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

 

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おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

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しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


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  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • (まとめ)アイリスオーヤマ ステンレス室内物干しパラソル3段【×3セット】_送料無料13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=照明 おしゃれパナソニック Panasonic ユニバーサルダウンライト埋込穴Φ100mmLGB71074KLU1 電球色~昼光色ブラックつや消し集光タイプシンクロ調色調色調光・ダイクール電球100形相当
  • オールシーズンタイヤ4本 175/65R14 82T 14インチ トーヨー セルシアス TOYO CELSIUS 新品:14kcal+172kcal=186kcal
  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

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  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

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参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

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まずはセブンイレブンからです。

商品名 価格 ■イスカル セルフグリップ〔品番:SGFFR20604〕【6263453:0】 炭水化物
イージー ピリット Martha Stewart Collection Pisa レディース ファナティックス メンズ Tシャツ "Los Angeles Dodgers" Fanatics Branded Dubliner Personalized Name & Number T-Shirt - Kelly Green 165kcal 37.8g
手巻おにぎり 昆布 税込118円 171kcal 38.9g
●代引き不可[壱] 【代引不可】サンワサプライ:プラダン製スマホ収納ケース(22台用) CAI-CABPD41 52688 税込151円 173kcal 35.7g
その他 【168個セット】サッと手軽にキッチンふきん ボックス20枚入 MRTS-33084 税込183円 ■日東 超高分子量ポリエチレンテープ No.4430 基材厚み0.13mm×300mm×10m ブラック〔品番:4430BX13X300〕【4010671:0】 36.2g
手巻おにぎり ツナマヨネーズ 税込124円 252kcal 36.0g
特殊衣料 災害備蓄用フリーズドライビスケット 規格:プレーン 入数:50g(4本)×96箱 税込151円 167kcal 36.6g
フランコサルト Wallow レディース 税込135円 184kcal 34.2g
ゲス Guess レディース ジュエリー・アクセサリー ブレスレット【Rose Gold Plated Bracelet】rose gold 税込156円 174kcal 37.7g
ラーメン屋さんの味!チャーシュー炒飯おむすび 税込135円 228kcal 32.7g
ベル&ロス BR03-90 B-ROCKET Ref.BR03-90B-ROCKET-CA 新品 ブラック (Bell&Ross BR03-90 B-ROCKET) 税込135円 180kcal 40.9g
《DLM》 数の学習リング T55156 T55156 税込124円 182kcal 41.3g
商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

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  ファミマ

商品名 価格 カロリー
ドルチェヴィータ Parni レディース 税込150円 170kcal
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スケッチャーズ On-The-Go Bliss - 16510 レディース 税込118円 232kcal
【法人限定】XS73345K パナソニック 吊下型 LED(電球色) シーリングファン 12W・直付ボルト取付専用 税込128円 215kcal
(送料無料 国産 日本製) リック90 3枚扉【SUMMER_D1808】 税込118円 183kcal
直巻 焼しゃけ 税込125円 194kcal
商品名 価格 カロリー

和調 のり無し壁紙 サンゲツ FE-6259 92cm巾 40m巻

 

ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

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商品名 価格 カロリー
クスコ ストリートA [マークX GRX130] CUSCO 車高調 Street-A 代引き手数料無料 送料無料(沖縄・離島除く) 税込150円 169kcal
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手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
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鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
シーナ ssheena シャツ 無地 カジュアルシャツ トップス レディース ベージュ 税込125円 155kcal
【送料無料】シックスパッド パワーローラー SIXPAD フィットネスシリーズ ストレッチ 振動 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


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ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

商品名 価格 カロリー
SUNCO ステンCAP(左ねじ 3×15 (100本入) 〔品番:A0-02-0020-0030-0150-00〕[2412149]「送料別途見積り,法人・事業所限定,取寄」 税込100円 202kcal
フランコサルト Anica レディース 税込198円 198kcal
色:AFB4309WX ALINCO(アルインコ) フィットネスバイク コンフォートバイク 心拍数測定 ペダリング角度調節 エクササイズバンド・スマホトレー付き 折りたたみ可能 AFB4309WX モノクロ2019年ベスト 税込215円 196kcal
【クーポン配布中】【単品】 タイムレコーダー アマノ 電子タイムレコーダー 青/白 CRX-200(BU) 4946267110907 ●印字色:黒1色 税込198円 203kcal
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スペルガ 2630 Cotu レディース 税込198円 211kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

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基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


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定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

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