おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、ファナティックス メンズ ジャケット "Houston Astros" Fanatics Branded Primary Logo Quarter-Zip Jacket - Navyになります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

 

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おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

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しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


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  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • レディース LUNARIA ルナリアカシミア フード付きセーター〈カシミア100%〉〈ライトピンク〉 / 紫13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=メンズ Tシャツ Dustin Brown "Los Angeles Kings" Reebok No. 23 Locker Status Name - Number Speed Wick T-Shirt - Black
  • プロテックフィン(PROTECHFIN)FUTUREフューチャーズ POWER FLEX 4.25 パワーフレックス 3本セット"【ラバー製で安全第一!!】/サーフ サーフィン サーファー SURFIN SURF SURFER 便利/フィン FIN:14kcal+172kcal=186kcal
  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

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  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

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参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

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まずはセブンイレブンからです。

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AL ABS クローム メルセデスベンツ GLK クラス X204 2008-2012 カーセンター エアコン ベントフレームトリム シルバー AL-DD-5360 H型スタンド R2722 165kcal 37.8g
手巻おにぎり 昆布 税込118円 171kcal 38.9g
【レディース】【カスタム対応】【2018年モデル】【タイトリスト】VG3 FAIRWAY WOOD フェアウェイウッドツアー AD VR シリーズ Tour AD VR SERIES カーボンシャフト【Titleist】【日本正規品】 税込151円 173kcal 35.7g
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手巻おにぎり ツナマヨネーズ 税込124円 252kcal 36.0g
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AL カーボンファイバー ABS インテリア エアコン ベントフレーム BMW 2 5SERIES ツアラー F45 F46 218I 2014-18 AL-DD-4938 税込135円 184kcal 34.2g
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ラーメン屋さんの味!チャーシュー炒飯おむすび 税込135円 228kcal 32.7g
NIKE SB ZOOM BLAZER LOW PRO DECON ナイキ SB ブレザー ズーム ロー BLACK/BLACK/ANTHRACITE aa4274-002 税込135円 180kcal 40.9g
高輝度蓄光避難口誘導標識 ASN815【代引不可】 送料無料! 税込124円 182kcal 41.3g
商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

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  ファミマ

商品名 価格 カロリー
AL 4 ピアノブラック ABS クローム ガラス リフトスイッチ 装飾 フレーム BMW X5 E70 X6 E71 2008-2013 AL-DD-4701 税込150円 170kcal
三鈴 千鳥型樹脂ホイールコンベヤ 径36XT20XD8 〔品番:MWR36C-1024〕[1279887]「法人・事業所限定,直送元」 税込120円 183kcal
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AL 2個 ブラック 光沢 ABS クロームフロントフレーム カバー トリム ローバーディスカバリー 4 LR4 2014-2016 AL-DD-4613 税込118円 232kcal
パナソニック LED ブラケット 壁直付型 100形 集光 電球色 長さ (cm):13.7.幅(cm):13.7.高さ(cm):20.4 LGB80632LB1 税込128円 215kcal
【Smart】スマート 2人用ソファー 日本製 税込118円 183kcal
直巻 焼しゃけ 税込125円 194kcal
商品名 価格 カロリー

■SHAVIV C42ブレード〔品番:15129030〕【1149083:0】

 

ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

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商品名 価格 カロリー
ホンダ ステップワゴン/ステップワゴンスパーダ 9インチカーナビゲーション専用 カーAV取付キット TBX-H008 税込150円 169kcal
AL 4個 カーボンファイバー スタイル ABS クロームインナードアハンドル トリム ローバーディスカバリースポーツ 2015 2016 2017 AL-DD-4763 税込150円 179kcal
カダン フマキラープレミアム 550ml×20本 ブユ アブ ユスリカ ムカデ ケムシ クモ 【北海道・沖縄・離島配送不可】 税込120円 175kcal
【業務用】押切電機 卓上型 電気グリラー (両面焼棚付万能タイプ ツノ付) G-21TW-1(給排水付) 1020×630×400【 メーカー直送/後払い決済不可 】 税込116円 176kcal
【中古】ITSL HGST 634919-001/678309-005 500GB SATA ハードディスクドライブ - 7200 RPM 2.5 678309-005用 税込125円 173kcal
AL 2個 レッド アッシュウッド ABS サイド ダッシュボード 装飾 カバー トリム ローバーレンジローバースポーツ RR スポーツ 2014-2018 AL-DD-4656 税込150円 ■OSG ねじ用限界プラグゲージ メートル(M)ねじ 9327980〔品番:LGGPNP6HM17X1〕【8232307:0】
手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
棚・コンセント付きデザインすのこベッド Windermere ウィンダミア マルチラススーパースプリングマットレス付き ダブル【代引き不可】 税込120円 176kcal
鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
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セブ/SEV メタルレールSi Type-code送料無料 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


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ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

商品名 価格 カロリー
ポイント4.5倍!組立設置付 国産跳ね上げ収納ベッド Regless リグレス 薄型スタンダードポケットコイルマットレス付き 横開き セミシングル 深さレギュラー[4D][00] 税込100円 202kcal
AL カーボンファイバー ABS クロームカー内部ナビゲーションフレーム BMW X5 X6 E70 E71 2008-2013 AL-DD-4952 税込198円 198kcal
ベッド 低床 連結 ロータイプ すのこ 木製 LED照明付き 宮付き 棚付き コンセント付き シンプル モダン ブラック ワイドキング220(S+SD) ベッドフレームのみ【ts】 税込215円 196kcal
マニュエルリッツ MANUEL RITZ コート アウター グレー レディース 税込198円 203kcal
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AL カーボンファイバー ABS センターコンソール AC パネル トリム ランドローバーレンジローバースポーツ RR スポーツ 2014-2017 Carbon fiber AL-DD-4978 税込198円 211kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

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基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


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定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

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