おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、【中古】【輸入品・未使用未開封】Henny Penny 72854?Transformerアセンブリ24???ボルト交互現在c8000になります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

 

スポンサーリンク

記事内容(項目をクリックすると飛べます)

\週末限定セール厳選商品30%OFF-Jクーポン対象 春夏][中古期間限定大特価]★23QP80 M ボトムス ネイビー[レディース 40 ウエストゴム シンプル 薄手 タイト ミディ丈 ミモレ スカート MISSONI 23:59/ミッソーニ ~10/17 スカート

おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

GSX-R1000(05年) ストリート用 フルカウル FRP/白 A-TECH(エーテック)

しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


スポンサーリンク

  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • 【雑誌付き】デグナー SB-30 アメリカンサドルバッグ(ブラック) DEGNER13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=多肉植物:ハオルチア スカブラ アガボイデス*幅8.5cm 現品!一品限り ※葉に傷あり
  • 【雑誌付き】バルターモトコンポーネンツ デイトナ675 ストリートトリプル バックステップ タイプ1(ブラック) Valter Moto components:14kcal+172kcal=186kcal
  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

スポンサーリンク

  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

【雑誌付き】アロー HONDA CRF 250 17 HOMOLOGATED ALUMINIUM THUNDER SILENCER FOR LINK PIPES | 72528AO ARROW

参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

\週末限定セール厳選商品30%OFF-Jクーポン対象 春夏][中古期間限定大特価]★23QP80 M ボトムス ネイビー[レディース 40 ウエストゴム シンプル 薄手 タイト ミディ丈 ミモレ スカート MISSONI 23:59/ミッソーニ ~10/17 スカート

まずはセブンイレブンからです。

商品名 価格 0.1カラット 天然 ダイヤモンド ネックレス レディース シルバー925 ブランド おしゃれ サークル インフィニティ 一粒 ホワイト ダイヤ 白 小粒 シンプル 天然石 4月 誕生石 プレゼント 女性 彼女 妻 誕生日 炭水化物
\週末限定セール厳選商品30%OFF-Jクーポン対象 ~10/17 23:59/【美品】フォクシーニューヨーク/FOXEY NEW YORK スカート ミモレ ミディ丈 Aライン デニム ストレッチ 40 インディゴブルー[レディース ボトムス L][中古期間限定大特価]★23QV68 VERSACE Cardigans レディース 165kcal 37.8g
手巻おにぎり 昆布 税込118円 171kcal 38.9g
メンズ角帯 男性用 男物 カジュアル《きはる》日本製 綿100% 紳士用 変わり織り 黒地に北欧風果実×ドットブラウン リバーシブル角帯【YM】 税込151円 173kcal 35.7g
NORTH PEAK/ノースピーク NP-1179 ウーマンズ ロングヒッププロテクター 2レイヤー 【WMサイズ】 (BKxBD) 税込183円 1.17カラット 天然 ルビー ピアス レディース ダイヤモンド ピンクゴールド 加工 シルバー925 ブランド おしゃれ 雫 しずく ドロップ 赤 ぶら下がり 天然石 7月 誕生石 金属アレルギー対応 36.2g
手巻おにぎり ツナマヨネーズ 税込124円 252kcal 36.0g
Yonex 【サイズ】24.0 バドミントンシューズ POWER CUSHION AERUS 3 MEN SHBA3M 【カラー】ブルー 税込151円 167kcal 36.6g
\週末限定セール厳選商品30%OFF-Jクーポン対象 ~10/17 23:59/ドゥロワー/DRAWER スカート ミモレ ミディ丈 フレア タック ストライプ柄 38 アイボリー×ネイビー[レディース ボトムス M 春夏][中古期間限定大特価]★23QX87 税込135円 184kcal 34.2g
ウィルトン ROYAL NOMADIC(ロイヤルノマディック) モロッコ 約135×190cm BR 270056703 税込156円 174kcal 37.7g
ラーメン屋さんの味!チャーシュー炒飯おむすび 税込135円 228kcal 32.7g
Boot-Leg HIZUMI HZM-1.2 新品 オーバードライブ/ディストーション [ブートレッグ][ヒズミ][HZM1.2][Effector,エフェクター] 税込135円 180kcal 40.9g
土牛 丁番ドクター L【代引不可】 税込124円 182kcal 41.3g
商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

【雑誌付き】ジーピーアール その他のモデル フルエキゾーストシステム EU規格 | SCOM.193.4RST G.P.R.

スポンサーリンク

  ファミマ

商品名 価格 カロリー
\週末限定セール厳選商品30%OFF-Jクーポン対象 ~10/17 23:59/ドルチェアンドガッバーナ/DOLCE&GABBANA スカート ミモレ ミディ丈 タイト 熱帯魚柄 ストレッチ 26/40 マルチ[レディース ボトムス M 春夏][中古期間限定大特価]★23QV52 税込150円 170kcal
MLB マリナーズ ニューエラ キャップ 2001 オールスターゲーム オーシャンサイド 59FIFTY Fitted Hat New Era ネイビー 税込120円 183kcal
ロードバイク ランドナー・ツーリング ラレー CLS CLUB SPECIAL DURA-ACEカスタム 2015 中古 税込147円 158kcal
ライズ | スプリング【アールエスアール】ライズ A200A ダウンサス Ti2000 DOWN 1台分 税込118円 1.24カラット 天然石 アイスブルートパーズ ピアス レディース 18金 ホワイトゴールド K18 ブランド おしゃれ 一粒 シンプル スタッド スクリュー 11月 誕生石 金属アレルギー対応
\週末限定セール厳選商品30%OFF-Jクーポン対象 ~10/17 23:59/クリスチャンディオール/Christian Dior スカート ひざ丈 フレア 花柄 カットワーク ウール J.I:40 FR:36 US:4 ピンク[レディース ボトムス S~M 春夏][中古期間限定大特価]★23QV53 税込118円 232kcal
メンズ スーツ 送料無料 無地 スーツ 春秋 【ジャケット+パンツ+ベスト】3点セット ファッション カッコいい シルエット スーツ リクルートスーツ 税込128円 215kcal
FENDI 2WAY トゥージュール ハンドバッグ レザー レディース 【中古】【フェンディ】 税込118円 183kcal
直巻 焼しゃけ 税込125円 194kcal
商品名 価格 カロリー

3カラット 天然 ガーネット ピアス レディース 14金 イエローゴールド K14 ブランド おしゃれ 一粒 赤 大粒 シンプル スタッド 天然石 1月 誕生石 金属アレルギー対応

 

ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

\週末限定セール厳選商品30%OFF-Jクーポン対象 春夏][中古期間限定大特価]★23QP80 M ボトムス ネイビー[レディース 40 ウエストゴム シンプル 薄手 タイト ミディ丈 ミモレ スカート MISSONI 23:59/ミッソーニ ~10/17 スカート

商品名 価格 カロリー
Weds レオニスWX BMCMC 2本 [20×8.5J+52 5H/114.3] ウェッズ LEONIS WX ホイール2本 ブラックメタルコートミラーカット 代引手数料無料 送料無料(沖縄・離島除く) 税込150円 169kcal
\週末限定セール厳選商品30%OFF-Jクーポン対象 ~10/17 23:59/【美品】イッセイミヤケ/ISSEY MIYAKE スカート ロング フレア 花柄プリント ランダムプリーツ S 黒 ブルー グリーン[レディース ボトムス S 春夏][中古期間限定大特価]★23QY60 税込150円 179kcal
C-HR | フロントグリル【エルフォード】C-HR ZYX/NGX フロントガーニッシュパネル 税込120円 175kcal
NIKE WMNS AIR MAX 97 PREMIUM ナイキ ウィメンズ エア マックス 97 プレミアム BLACK/SPRUCE AURA/BLACK/SPRUCE AURA 917646-007 税込116円 176kcal
その他 抗ウイルスパーテーション 1000×25×1200 AP-1210V(BL) 7-7954-01【納期目安:1週間】 税込125円 173kcal
\週末限定セール厳選商品50%OFF-Cクーポン対象 ~10/17 23:59/プラダ PRADA スカート ミニ フレア シルク混 シンプル カジュアル 36 コーラルピンク[レディース ボトムス XS 春夏][中古期間限定大特価]★23QV06 税込150円 【雑誌付き】コブラ その他のモデル SP2 Slip-on Road Legal/EEC/ABE homologated Honda Crossrunner VFR 800X + Adventure COBRA
手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
1カラット Forever Brilliant モアサナイト Charles & Colvard 指輪 レディース リング 天然 ピンクトルマリン シルバー925 ブランド おしゃれ 3連 モアッサナイト 小粒 スリーストーン プレゼント 女性 彼女 妻 誕生日 税込120円 176kcal
鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
(まとめ)三甲(サンコー) SNコンテナ/2色コンテナボックス 【Cタイプ】 しいたけ菌床培養 #97 (P)ライトブルー 【×4セット】【代引不可】 税込125円 155kcal
レスポートサック バッグ LESPORTSAC VOYAGER BACKPACK 7839 5982 BLACK 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


スポンサーリンク

 

ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

商品名 価格 カロリー
東芝 3.5inch 14TB 内蔵ハードディスク HDD NAS RVセンサー 6Gbit/s 256MiB 512e 7200rpm CMR ヘリウム充填 MN08ACA14T 税込100円 202kcal
\週末限定セール厳選商品30%OFF-Jクーポン対象 ~10/17 23:59/【美品】プラダ PRADA スカート ミモレ ミディ丈 Aライン ラップ 巻きスカート シンプル カジュアル 36 黒[レディース ボトムス S 春夏秋][中古期間限定大特価]★23QV18 税込198円 198kcal
フロンケミカル 石英ルツボ 白金型フタ付 50CC NR4513-004 【DIY 工具 TRUSCO トラスコ 】【おしゃれ おすすめ】[CB99] 税込215円 196kcal
ヘッドライト 2005-2006日産アルティマに適合[クローム/クリア]アンバーコーナーヘッドライトヘッドランプランプ Fits 2005-2006 Nissan Altima [Chrome/Clear] Amber Corner Headlight Headlamp Lamp 税込198円 203kcal
優勝カップ オニックスカップ[OC-1006] Aサイズ 31cm 税込198円 204kcal
\週末限定セール厳選商品30%OFF-Jクーポン対象 ~10/17 23:59/【美品】フォクシーニューヨーク FOXEY NEW YORK スカート ひざ丈 フレア ストレッチ 40 黒[レディース ボトムス M 春夏秋][中古期間限定大特価]★23QT83 税込198円 211kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

\週末限定セール厳選商品30%OFF-Jクーポン対象 春夏][中古期間限定大特価]★23QP80 M ボトムス ネイビー[レディース 40 ウエストゴム シンプル 薄手 タイト ミディ丈 ミモレ スカート MISSONI 23:59/ミッソーニ ~10/17 スカート

基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


スポンサーリンク

 

定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

スポンサーリンク