おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、(まとめ)ぺんてる ゲルインクボールペン ノック式エナージェル インフリー 0.7mm ブルー ブラック(軸色:クリア)BL77TL-CA 1セット(10本)【×5セット】 送料無料!になります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

 

スポンサーリンク

送料無料!代引不可※バゲッジネット[網]白(1,500×1,200mm)[FW-50C]宿泊施設(ホテル/旅館)でのお客様の荷物(手荷物/バッグ/キャリーバッグ)の保護・運搬に[台車用/ラゲッジカート/ラゲージネット/バゲージネット/キャリーカート用保護ネット](8-1208-0903) 台車

おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

Aigner 靴 シューズ AVA - Lace-up ankle boots - black

しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


スポンサーリンク

  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • TRUSCO 巻取式安全帯 1本つり専用 幅50mmX長さ1400mm ブラック 〔品番:GR-590A-L-BK〕[1717892]13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=【TM440ARX32】TOTO
  • YTX7A-BS:14kcal+172kcal=186kcal
  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

スポンサーリンク

  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

ウォールラック ブックラック 壁掛け棚 本棚 壁に付けられる家具 絵本棚 ブックシェルフ 壁掛け 棚 ラック L字 シェルフ 北欧 完成品 ロビー カフェ ショップ 壁掛けラック おしゃれ 日本製 賃貸 洗面所 トイレ SKY WallRack-round17515 MB

参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

送料無料!代引不可※バゲッジネット[網]白(1,500×1,200mm)[FW-50C]宿泊施設(ホテル/旅館)でのお客様の荷物(手荷物/バッグ/キャリーバッグ)の保護・運搬に[台車用/ラゲッジカート/ラゲージネット/バゲージネット/キャリーカート用保護ネット](8-1208-0903) 台車

まずはセブンイレブンからです。

商品名 価格 リンナイ DELICIA|60cm|3V|液晶D|ナイトブラック|ザ・ココット付属:RHS31W31E11RCBW LPG(プロパンガス) ∴ 炭水化物
金沢車輌 業務用台車 大型スチール台車 ハンドル折りたたみ フットブレーキ付 耐荷重300kg NHT-306 [ラッピング不可][代引不可][同梱不可] バイク用品 保管 盗難防止デイトナ DAYTONA ブラックカバー WR LITE HD0316813 4909449554692取寄品 165kcal 37.8g
手巻おにぎり 昆布 税込118円 171kcal 38.9g
石川製作所 IKキャリー102【送料無料】【FS_708-7】【H2】 税込151円 173kcal 35.7g
【中古】IL BISONTE◆クォーツ腕時計/アナログ/レザー/WHT/BLK【服飾雑貨他】 税込183円 IWATA トリム 1375シリーズPVC (15M巻) 〔品番:1375-95-W-5〕[1722598]「法人・事業所限定,直送元」 36.2g
手巻おにぎり ツナマヨネーズ 税込124円 252kcal 36.0g
INNOVATS7-YYS3.5 オーブ INNOVA TS7完成品ケーブル(3.5m・ペア) ORB 税込151円 167kcal 36.6g
KONNO/今野製作所 EAGLE 重量物運搬ローラー 低床型スマートドーリー 3トン SDL-30F 税込135円 184kcal 34.2g
☆ENDO LED軒下用ベースライト 反射笠付形 1灯用 防雨形 FLR110W相当 ERK8771W(ランプ別売) 税込156円 174kcal 37.7g
ラーメン屋さんの味!チャーシュー炒飯おむすび 税込135円 228kcal 32.7g
表彰楯 P00-02C 【195x75mm】【保存箱付】【送料無料】 税込135円 180kcal 40.9g
パオラペコラ 水着 メンズ【Paolo Pecora Swimsuit Swimsuit Men Paolo Pecora】burgundy 税込124円 182kcal 41.3g
商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

ミドリ安全 静電安全靴 プレミアムコンフォートシリーズ PRM211静電 25.5CM 〔品番:PRM211S-25.5〕[1365856]「送料別途見積り,法人・事業所限定,取寄」

スポンサーリンク

  ファミマ

商品名 価格 カロリー
【組立・輸送等の都合で納期に3週間以上かかります】 TRUSCO/トラスコ中山 【代引不可】オールステン台車 エンボス天板 1200X750X850 AS-EM3-100NU 税込150円 170kcal
【送料無料】[アルミローラーコンベヤ]三鈴工機(株) 三鈴 アルミローラコンベヤMA57型 径57X1.5T MA57401530 1台【858-3886】【代引不可商品・メーカー直送】【北海道・沖縄送料別途】【smtb-KD】 税込120円 183kcal
ESP LTD Viper-7-ブラック メタル Electric Guitar, ブラック サテン (海外取寄せ品) 税込147円 158kcal
【横山大観生誕150年】富士図・富士絵画・高精彩特色技術絵■横山大観 霊峰富士掛軸(尺五) 日本心神 税込118円 畳ベッド シングルベッド 畳収納 畳ユニット 小上がり 4個セット 日本製 1年間保証 【プルラリタFF 中国産い草畳】 おすすめ たたみベッド 収納ベッド 分割 組立 頑丈 コンパクト おしゃれ 送料無料
【組立・輸送等の都合で納期に1週間以上かかります】 TRUSCO/トラスコ中山 【代引不可】鋼鉄製運搬車 1200×750 空気入タイヤ PH-1-AR 税込118円 232kcal
正規レイバン 日本最大級の品揃え レイバン サングラス Ray-Ban RX5279F 2000 世界最高峰レンズメーカーHOYA製 ライトカラー レディース メンズ メガネ メガネフレーム RayBan light color ウェリントン 税込128円 215kcal
秋草に観世水模様織出し袋帯【リサイクル】【中古】 税込118円 183kcal
直巻 焼しゃけ 税込125円 194kcal
商品名 価格 カロリー

ハイエース(200系ロング車用)サイドステップVer.2(未塗装品)

 

ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

送料無料!代引不可※バゲッジネット[網]白(1,500×1,200mm)[FW-50C]宿泊施設(ホテル/旅館)でのお客様の荷物(手荷物/バッグ/キャリーバッグ)の保護・運搬に[台車用/ラゲッジカート/ラゲージネット/バゲージネット/キャリーカート用保護ネット](8-1208-0903) 台車

商品名 価格 カロリー
【30個セット】卒業 おめでとう プチギフト 会社 ノベルティ 結婚式 プチギフト 取引先 プレゼント 内祝い お返し ホワイトデー イベント プリザーブドフラワー アレンジ バラ プチガトー30個セット フラワーケーキ 卒業式 卒園式 花 税込150円 169kcal
【組立・輸送等の都合で納期に3週間以上かかります】 TRUSCO/トラスコ中山 【代引不可】オールステン台車 800X450 φ100NU ストッパー付 AS-3-100NU-S 税込150円 179kcal
バイク用品 サスペンション ローダウンHYPERPRO ハイパープロ コンビKIT 22071390+22071391 ZR-7 S 01-0322071392 4538792383743取寄品 セール 税込120円 175kcal
TOKISEI ポスターグリップスタンド看板ケース付屋内用B2両面シルバー PGSKP-B2RS ▼819-0872 常磐精工(株) 【代引決済不可】 税込116円 176kcal
【本体のみ】スープ容器 RHF フーフ 142-60B マヨルカイエロー ケース販売 600枚入 サイズ142×142×60mm 送料無料 電子レンジ対応 耐熱130℃ 断熱 PPH リス リスパック 業務用 テイクアウト 食品容器 黄 RHPH806 税込125円 173kcal
【組立・輸送等の都合で納期に3週間以上かかります】 TRUSCO/トラスコ中山 【代引不可】オールSUS304 皿型台車 800X450 NU車輪 SSAR-3NU 税込150円 【メーカー直送品】【代引不可】スターラー PC-410D PC-410D
手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
【中古】 (ニコン) Nikon PCニッコール 28/3.5【中古レンズ MFレンズ】 ランク:B 税込120円 176kcal
鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
中古 Cランク (フレックスその他) GTD GT 455 Angel-C 1W リシャフト その他 男性用 右利き ドライバー DR 税込125円 155kcal
ヘリーハンセン ベーレンベルグパック 35(キッズ) HOYJ91900 ヘリーブルー(HB) 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


スポンサーリンク

 

ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

商品名 価格 カロリー
JB43 ジムニーシエラ | サンバイザー【アピオ】ジムニーシエラ JB43 6型~ タクティカルバイザーカバー 税込100円 202kcal
【組立・輸送等の都合で納期に4週間以上かかります】 TRUSCO/トラスコ中山 【代引不可】鋼鉄製運搬車 1400X750 Φ200エアキャスター Lストッパー付 SH-1LNACSS 税込198円 198kcal
【受注生産 納期約5週間 変更・キャンセル不可】 okamura/岡村製作所【メーカー直送代引不可】 【Baron/バロン】 オフィスチェア スタンダードメッシュタイプ CP47CW-FEH7 ベージュ 【同梱不可】 【沖縄・九州・北海道・離島お届け不可/配送時間指定不可】 税込215円 196kcal
江沼チェーン (EKチェーン) THREED520Z (BK/GP) 110L MLJ 税込198円 203kcal
多機能ヘッドボード 収納付きベッド セミダブルサイズ (SGマーク国産ボンネルコイルマットレス付き) 宮棚付き ライト付き 国産ベッドフレーム 木目調 低ホルムアルデヒド 引き出し2杯付 カントリーテイスト 『カモミーユ』 ウォルナット【代引不可】 税込198円 204kcal
送料無料!代引不可※バゲッジネット[網]白(1,500×1,200mm)[FW-50C]宿泊施設(ホテル/旅館)でのお客様の荷物(手荷物/バッグ/キャリーバッグ)の保護・運搬に[台車用/ラゲッジカート/ラゲージネット/バゲージネット/キャリーカート用保護ネット](8-1208-0903) 税込198円 211kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

送料無料!代引不可※バゲッジネット[網]白(1,500×1,200mm)[FW-50C]宿泊施設(ホテル/旅館)でのお客様の荷物(手荷物/バッグ/キャリーバッグ)の保護・運搬に[台車用/ラゲッジカート/ラゲージネット/バゲージネット/キャリーカート用保護ネット](8-1208-0903) 台車

基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


スポンサーリンク

 

定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

スポンサーリンク