おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、未使用品 本場草木泥染大島紬男物着物アンサンブル【リサイクル】【着】 宗souになります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

 

スポンサーリンク

記事内容(項目をクリックすると飛べます)

帯 着物 4点セット 【花ひめ・梅ちらし赤】袴 袴(紐下丈72cm/78cm/83cm/87cm/91cm) 卒業式などに 伊達衿付 専用長襦袢(薄ピンク) リバーシブル帯 着物セット

おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

メンズ浴衣セット。帯:赤の地に緑のチェック。秋冬。男 帯 浴衣 着物 メンズ 下駄

しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


スポンサーリンク

  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • プラーナ メンズ ハーフパンツ・ショーツ 水着 Metric E-Waist Boardshort Black Sapote Print13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=クレシア クリーンガードCX ツナギ服 Lサイズ 68210 ( 68210 )
  • 踊り衣裳 キングサイズ袴下きもの 人印 白 取り寄せ商品 M寸 日本の踊り 掲載 稽古 習い事 舞踊 民謡 発表会《男性用 女性用 メンズ レディース 洗える着物》 ポイント20倍:14kcal+172kcal=186kcal
  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

スポンサーリンク

  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

■アゼアス 難燃ジャンパー M AZ-PROTECT-27100-M アゼアス(株)【7633319:0】

参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

帯 着物 4点セット 【花ひめ・梅ちらし赤】袴 袴(紐下丈72cm/78cm/83cm/87cm/91cm) 卒業式などに 伊達衿付 専用長襦袢(薄ピンク) リバーシブル帯 着物セット

まずはセブンイレブンからです。

商品名 価格 【ナカノヒロミチ】【男物】お仕立て上がり洗えるプレタ小紋(袷)LLサイズ 「市松/黒×浅葱鼠」≪粋なメンズ着物!≫ 炭水化物
【花ひめ・矢絣緑】袴 4点セット 着物 帯 袴(紐下丈72cm/78cm/83cm/87cm/91cm) リバーシブル帯 専用長襦袢(薄ピンク) 伊達衿付 卒業式などに 男物 東京本染 ゆかた -ローケツ染/菱縞- [ 1303-1332 ] 【浴衣・フルオーダー・仕立て・反物・誂え・男性・メンズ・紳士・夏・花火・祭り・日本製・ひし・しま・綿・めん・紺・藍・お洒落・粋】 165kcal 37.8g
手巻おにぎり 昆布 税込118円 171kcal 38.9g
【送料無料】折りたたみ式拡大鏡 1.7倍 スタンド式 No690【代引不可】 税込151円 173kcal 35.7g
16インチ 4H100 6.5J+43 4穴 ホイール 1本 LMS FS15 シルバーポリッシュ/ガンメタポリッシュ LEHRMEISTER 個人宅追加金有 F 税込183円 江戸一 ダボ上下組 T/C【ゴムタイプ】 紫(小,中,大) 36.2g
手巻おにぎり ツナマヨネーズ 税込124円 252kcal 36.0g
マーメイド Temptress コスチューム - ラージ - ドレス サイズ (海外取寄せ品) 税込151円 167kcal 36.6g
【花ひめ・縞梅青】袴 4点セット 着物 帯 袴(紐下丈72cm/78cm/83cm/87cm/91cm) リバーシブル帯 専用長襦袢(薄ピンク) 伊達衿付 卒業式などに 追加オプション 編み上げブーツ 税込135円 184kcal 34.2g
ラブライブ lovelive sunshine スクールユニティ 黒澤ダイヤ★コスプレ衣装 税込156円 174kcal 37.7g
ラーメン屋さんの味!チャーシュー炒飯おむすび 税込135円 228kcal 32.7g
ワルター プランジカッター 〔品番:F2330.T18.020.Z02.01〕[8035930]「送料別途見積り,法人・事業所限定,取寄」 税込135円 180kcal 40.9g
【ADIDAS】 アディダスオリジナルス GAZELLE ガゼル BB5480 16FA DGH GRY/WHT/GLD 税込124円 182kcal 41.3g
商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

トミー バハマ TOMMY BAHAMA メンズ 水着・ビーチウェア 海パン【Baja Bora Bora Batik Print Board Shorts】

スポンサーリンク

  ファミマ

商品名 価格 カロリー
【花ひめ・梅ちらし赤】袴 4点セット 着物 帯 袴(紐下丈72cm/78cm/83cm/87cm/91cm) リバーシブル帯 専用長襦袢(薄ピンク) 伊達衿付 卒業式などに 税込150円 170kcal
レオパードニットドッキングブラウス/ドロワットロートレアモン(Droite lautreamont) 税込120円 183kcal
MARINA YACHTING プルオーバー トップス ミリタリーグリーン メンズ 税込147円 158kcal
【08/28発売予定】 マイクロソフト(Microsoft) 【純正】 Surface Go用 Surface Go Signature タイプカバー(バーガンディ) KCS-00059 (KCS00059) 税込118円 アフェンズ 水着 ボードショーツ メンズ【AFENDS Magic Mens Boardshort】NAVY
【花ひめ・鹿の子赤】袴 4点セット 着物 帯 袴(紐下丈72cm/78cm/83cm/87cm/91cm) リバーシブル帯 専用長襦袢(薄ピンク) 伊達衿付 卒業式などに 税込118円 232kcal
ストウブ ピコ ココット ラウンド IH対応 両手鍋 28cm 40510-285(グランブルー) 【国内正規品/生涯保証付】 税込128円 215kcal
TRUSCO バーディワゴン 600X400XH740 ウレタン車輪 YG色 BDW763UYG 税込118円 183kcal
直巻 焼しゃけ 税込125円 194kcal
商品名 価格 カロリー

5.11 ウィメンズ ストライクパンツ ストーム 4 レギュラー 643860924R 1枚 【オレンジブック掲載商品】

 

ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

帯 着物 4点セット 【花ひめ・梅ちらし赤】袴 袴(紐下丈72cm/78cm/83cm/87cm/91cm) 卒業式などに 伊達衿付 専用長襦袢(薄ピンク) リバーシブル帯 着物セット

商品名 価格 カロリー
RL-W15-6 アサヒペン REALA 90cm×15m 税込150円 169kcal
【花ひめ・縞梅青】袴 4点セット 着物 帯 袴(紐下丈72cm/78cm/83cm/87cm/91cm) リバーシブル帯 専用長襦袢(薄ピンク) 伊達衿付 卒業式などに 追加オプション 編み上げブーツ 税込150円 179kcal
【保証付き】ニールス・モラー No.71 ダイニングチェア ファブリックB ウォールナット kaw-ch9386bfbwal 北欧 送料無料 クーポン プレゼント 通販 NP 後払い 新生活 オススメ %off ジェンコ 北欧 モダン インテリア ナチュラル テイスト イス オフィス デス 税込120円 175kcal
中古 Cランク (フレックスS) 本間ゴルフ TOUR WORLD TW737 455 9.5° VIZARD EX-C65 S 男性用 右利き ドライバー DR 税込116円 176kcal
食器棚 レンジ台 レンジボード 完成品 幅90cm 約高さ180cm ホワイト 白 木製 モダン オープンダイニングボード キッチンボード レンジ収納 食器収納棚 キッチン収納棚 水屋 国産品 日本製 税込125円 173kcal
【花ひめ・梅ちらし赤】袴 4点セット 着物 帯 袴(紐下丈72cm/78cm/83cm/87cm/91cm) リバーシブル帯 専用長襦袢(薄ピンク) 伊達衿付 卒業式などに 税込150円 【送料無料】[レインジャケット]アイトス(株) アイトス ディアプレックス レディースジャケット ブルー 13号(LL) AZ5631200613LL 1着【833-7898】【北海道・沖縄送料別途】【smtb-KD】
手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
【5,400円以上ご購入で送料無料】JUNKO KOSHINO(コシノジュンコ) ドクターコート(メンズ・ショート丈)SUI-JK192-11【制菌加工 軽量ストレッチ 透け防止 制電加工】【医療・白衣】【S~3L】【ポリエステル100%】【モンブラン/MONT BLANC】 税込120円 176kcal
鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
NSP 空調服フードチタン【服単品】 8209474 迷彩グレー4L NB-102 税込125円 155kcal
≪送料無料≫ツインバード(TWINBIRD) 家庭用クリーナーデュアルドラムサイクロン YC-T009BL ブルー【D】 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


スポンサーリンク

 

ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

商品名 価格 カロリー
【全品P5倍 4/5 18:00~23:59】 テレビボード 収納 ローボード Crown テレビ台 一人暮らし オシャレ 天然木 男前インテリア ワンルーム 120 クラウン アンティーク シンプル 税込100円 202kcal
【花ひめ・鹿の子赤】袴 4点セット 着物 帯 袴(紐下丈72cm/78cm/83cm/87cm/91cm) リバーシブル帯 専用長襦袢(薄ピンク) 伊達衿付 卒業式などに 税込198円 198kcal
【まとめ買い10個セット品】 カワジュン メッシュシェルフ スチールクローム(抗菌仕様)BC281A45C07 450×720 【 メーカー直送/後払い決済不可 】 メイチョー 税込215円 196kcal
[全品クーポンで10%OFF!8/4 20:00~8/5 23:59] 食器棚 レンジ台 キッチンカウンター 幅90cm キッチン収納 キッチンラック キッチンボード ダイニングボード 税込198円 203kcal
10000円以上送料無料 (業務用200セット) ジョインテックス OAタップ 台形型 A737J AV・デジモノ パソコン・周辺機器 電源タップ・タップ レビュー投稿で次回使える2000円クーポン全員にプレゼント 税込198円 204kcal
【花ひめ・梅ちらし】袴 4点セット 着物 帯 袴(紐下丈72cm/78cm/83cm/87cm/91cm) リバーシブル帯 専用長襦袢(薄ピンク) 伊達衿付 卒業式などに 税込198円 211kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

帯 着物 4点セット 【花ひめ・梅ちらし赤】袴 袴(紐下丈72cm/78cm/83cm/87cm/91cm) 卒業式などに 伊達衿付 専用長襦袢(薄ピンク) リバーシブル帯 着物セット

基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


スポンサーリンク

 

定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

スポンサーリンク