おにぎりは手作りして持ち歩くのはもちろん、コンビニなんかでも手軽に買える日本人の食事の大定番ですよね。(`・ω・´)

身近だからこそダイエット中に食べられるカロリーなのかは知りたくなるわけですが、おにぎりというのは具材が色々あります。

選んだ中身の具によっては、カロリーが高くなっちゃうかも…?なので、トミーバハマ メンズ 水着 Naples Happy Go Cargo Swim Trunksになります。

今回は、

  • おにぎり1個のカロリー
  • カロリーが低い・高い具はどれ?
  •  おにぎり1個の糖質(炭水化物)
  • コンビニおにぎり1個のカロリー
  • カロリーが高いおにぎりの特徴とダイエット中の選び方

 

といった内容について見ていきます。

 

スポンサーリンク

リサ・オーディット フラワー 【送料無料】シネマコレクション 【取寄品】 通販 グッズ インテリア 額付きポスター 花 54.5×54.5cm ユーパワー ハアーモニアス5 Frames Art アート 開運アート

おにぎりを手作りするときに使う材料というと、基本的には以下のようなものですよね。

  • ごはん
  • 海苔
  • 中の具材(梅干し、昆布など)

 

料理(おにぎりを料理というかは微妙ですが笑)のカロリーというのは、使った材料の合計のカロリーになります。

なのでまずは中の具材以外のカロリーを足してみます。

  • ごはん(100g):168kcal
  • 海苔(おにぎりサイズ1枚1.6g):4kcal
  • 塩:0kcal

合計:172kcal

 

各材料の分量に関しては人により若干の違いがあるので参考程度となりますが、ごはんは100gでもおにぎり1個にはちょうどいい量になります。

コンビニのおにぎりに使われるご飯の分量も同じくらいなので、そう言うとイメージしやすいかと思います。

 

ちなみに塩にはカロリーがありません。カロリーというのはたんぱく質(1gあたり4kcal)・脂質(1gあたり9kcal)・炭水化物(1gあたり4kcal)を含む食品の場合に計算します。

手織り真綿紬男物着物アンサンブル 長襦袢セット【リサイクル】【中古】

しょうゆなんかはタンパク質や炭水化物を若干含んでいるので、その分のカロリーは増えることになります。なので、カロリーを控えたいときはできれば味付けはシンプルな塩がいいということになりますね。

 

中の具材のカロリーを別にするのはモノによってカロリーが違うからです。

次の項目で具のカロリーを見てみましょう。


スポンサーリンク

  具材や種類の違いでカロリーはどう変わる?カロリーが低い具・高い具はどれ?

おにぎりの具も色々ありますが、持ち歩く目的で作られることが多い&表面につけた塩っ気は時間が経つと薄くなってしまうことから、中身は味が濃いものが好まれますね。

ここでは定番の種類の具だけでのカロリーを見てみましょう。

※以下はおにぎり1個あたりに入る分量・カロリーになります

  • 梅干し(1個10g):3kcal
  • 昆布の佃煮(10g):20kcal
  • たらこ(10g):14kcal
  • クイックシルバー メンズ 上下セット 水着 3/2 Syncro Chest Zip GBS Wetsuit Black/Black/Jet Black13kcal
  • 明太子(10g):13kcal
  • ツナマヨ(ツナ10g+マヨネーズ2g):41kcal

 

あとは先に計算した、中の具材がない状態でのおにぎり1個のカロリー172kcalをそれぞれに足すと、このようになります。

<おにぎり1個のカロリー>

  • 梅干しおにぎり:3kcal+172kcal=175kcal
  • 昆布おにぎり:20kcal+172kcal=送料無料 クイックシルバー Quiksilver メンズ 男性用 スポーツ・アウトドア用品 水着 ラッシュガード スイムシャツ All Time Short Sleeve Rashguard - Typhoon
  • TS design【18236】メガヒート防水防寒ジャケット ジャケット 防寒着 反射素材 裏アルミ素材 防水 防寒 防風 フード付き ポリエステル100% メンズ レディース 長袖ジャケット タフ素材 おしゃれ 作業服 作業着 ジャケット 5L-6L:14kcal+172kcal=186kcal
  • 鮭おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • 明太子おにぎり:13kcal+172kcal=185kcal
  • ツナマヨおにぎり:41kcal+172kcal=213kcal

 

ツナマヨだけマヨネーズ(脂質が多い材料)が入っているので、カロリーが目立って高いですね。

ほかはあまり大きく変わらない数値ですが、次にカロリーが高い昆布に関しては私の家にあった市販品からカロリーを計算したので、モノが違っていればカロリーも変化するかと思います。

(この後にコンビニ商品のおにぎりもカロリーをまとめますが、昆布はしゃけや梅とあまり数値が変わらないので、↑の種類の中ではツナマヨだけ気をつけておけばいいのではないかと思います。)

 

一番低カロリーなのは梅干しおにぎりですね。なんてったって梅干し自体は1個3kcalしかないですからね。(`・ω・´;

スポンサーリンク

  おにぎりの糖質(炭水化物)って1個でどのくらい?

おにぎりの糖質(炭水化物)というのはほとんどの部分をご飯が占めています

ご飯は糖質制限をしていれば当然のように控える食品ですが、どのくらい糖質があるのかというと、100g当たりで35.6g(炭水化物37.1g、食物繊維1.5g)です。

ちなみに炭水化物とは「食物繊維+糖質」の値なので、炭水化物の数値から食物繊維の数値をひけば糖質量を計算できます。

 

≪男物≫正絹羽二重御胴裏地「富久絹・濃紺」キングサイズ101

参考に次のコンビニおにぎりのカロリーで、セブンイレブンの商品の炭水化物を掲載しておきます。

 

  おにぎり1個のカロリーはコンビニだとどのくらい?

おにぎりといえばコンビニを思い出しちゃうくらい、ポピュラーな商品ですよね。

そのコンビニのおにぎりでカロリーが高いor低い種類はどれなのか?セブンイレブン・ファミマ・ローソンの3社でそれぞれ見てみましょう。

リサ・オーディット フラワー 【送料無料】シネマコレクション 【取寄品】 通販 グッズ インテリア 額付きポスター 花 54.5×54.5cm ユーパワー ハアーモニアス5 Frames Art アート 開運アート

まずはセブンイレブンからです。

商品名 価格 NSP 空調服立ち襟チタン【バッテリー黒ファンセット】 8209631 チャコールグレー3L ND-111A 炭水化物
NEW DESIGN Concept Frame インテリア アート アートパネル 3枚セット ラベンダー畑 美工社 ウォールアート 壁掛け 額付きおしゃれ通販 【取寄品】 【送料無料】シネマコレクション 陣羽織 シンプル 無地 【紋入れ】ご相談下さい 【日本舞踊】 【時代衣裳束】 【時代装束】 紺系 金襴 165kcal 37.8g
手巻おにぎり 昆布 税込118円 171kcal 38.9g
スーパーマグネットシート200×220mm2枚組【日時指定不可】 税込151円 173kcal 35.7g
KYB カヤバ サスキット NewSR SPECIAL コロナエクシヴ ST202 一台分 税込183円 【ホーザン】コンテナ B-530 36.2g
手巻おにぎり ツナマヨネーズ 税込124円 252kcal 36.0g
その他 セーラー プロフィット21万年筆&ボールペン ブラック (包装・のし可) 4901680123866【納期目安:1週間】 税込151円 167kcal 36.6g
はりたつお アートフレーム 額装品 屋久島2 美工社 58.3×76.5×3cm ギフト 300枚限定 額付きインテリア雑貨通販 【取寄品】 【送料無料】シネマコレクション 税込135円 184kcal 34.2g
モンスターハイ 人形 ドール Mattel Year 2012 Monster High "13 Wishes - Haunt the Casbah" Series 11 Inch Doll Set - FRANKIE STEIN "Daughter of Frankenstein" with Blue Lantern, Hairbrush and Display Standモンスターハイ 人形 ドール 税込156円 174kcal 37.7g
ラーメン屋さんの味!チャーシュー炒飯おむすび 税込135円 228kcal 32.7g
(まとめ) ライオン事務器 PETカラー用箋挟A6タテ ブルー No.50K 1枚 【×30セット】 税込135円 180kcal 40.9g
結城紬 正絹反物 着物【奥順 単衣つむぎ 無地 生成り】結城のきもの 大人かわいい女性の為に 6月 9月 初夏 初秋 レディース やわらか手織りおく玉 お出かけ普段着 お茶 お花 かるた はたおり娘 おく玉 いしげ 仕立てもお得 通販 通信販売 税込124円 182kcal 41.3g
商品名 価格 カロリー 炭水化物

※商品名のリンク先は、セブンミールHPになります

 

ここにまとめているものだと大体は同じくらいのカロリー量ですが、ツナマヨや炒飯おむすびは200kcalを超えるみたいですね。

OUTLET 制服スクールブレザー 男子用 185A/190A 大きいサイズ 濃紺2つボタン カンコー【ラッキーシール対応】

スポンサーリンク

  ファミマ

商品名 価格 カロリー
ジェームス・ウィーンズ 風景画 アートフレーム オータムインパリカップル ユーパワー 106.5×71cm ギフト 額付きポスター インテリア グッズ 通販 【取寄品】 【送料無料】シネマコレクション 税込150円 170kcal
【送料無料】 分子光化学の原理序説 / 井上晴夫 【本】 税込120円 183kcal
ラ グランド リュ 2018 ニコル ラマルシュ 750ml フランス ブルゴーニュ グランクリュ 赤ワイン 税込147円 158kcal
FURUTECH(フルテック) インレットプラグ FI-50 NCF(R) (FI50NCFR) 税込118円 ■吉野 ハイブリッド(耐熱・耐切創)作業服 上着 ネイビーブルー YS-PW1BL 吉野(株)【8290842:0】
栗乃木 ハルミ くりのき はるみ インテリア アート 額付き ジグレー 版画 Life guard on duty 美工社 62×29cm 壁掛け 額付き風景画通販 【取寄品】 【送料無料】シネマコレクション 税込118円 232kcal
TRUSCO バンラックケースCF型 F-3GRX9個付 302CFC9GR [r20][s9-910] 税込128円 215kcal
TAIYO 【個人宅不可】 油圧シリンダ 100H-2R1EB32BB450-ABAH2-Y [A092321] 税込118円 183kcal
直巻 焼しゃけ 税込125円 194kcal
商品名 価格 カロリー

【レンタル】紋付袴 レンタル 成人式 男性袴【往復送料無料】足袋プレゼント!全て揃って安心成人式レンタル紋付袴レンタルフルセット【黒地赤2本縞・白シャワー】【165~170cm】

 

ファミマの場合も、マヨネーズ系はカロリーが高めですね。

表にまとめた中で一番低カロリーなのは辛子明太子の158kcalです。

 

リサ・オーディット フラワー 【送料無料】シネマコレクション 【取寄品】 通販 グッズ インテリア 額付きポスター 花 54.5×54.5cm ユーパワー ハアーモニアス5 Frames Art アート 開運アート

商品名 価格 カロリー
グランドマスタ-スポ-ツ3 スリック アルミ三脚「グランドマスタースポーツ3」 SLIK 税込150円 169kcal
NEW DESIGN Concept Frame インテリア アート 額付き ART 10枚 コンセプトセット 夏の海 美工社 ウォールアート 壁掛け 額付きおしゃれ通販 【取寄品】 【送料無料】シネマコレクション 税込150円 179kcal
【最安値挑戦中!最大34倍】三菱 MY-B45030/11/WW AHTN LEDライトユニット形ベースライト 埋込形 連結用 連続取付専用 省電力タイプ 中間用 固定出力 温白色 受注生産品 [∽§] 税込120円 175kcal
BALDO/バルド/COMPETIZIONE_568/STRONGLUCK_420_DRIVER/AURA/アウラ/TRPX/トリプルエックス/OVDカスタムクラブ/代引NG【05P26Mar16】 税込116円 176kcal
PUMA CALIFORNIA COOGI MULTI (プーマ カリフォルニア クージー マルチ) BLUE ATOLL-PU【メンズ レディース スニーカー】18FW-S 税込125円 173kcal
栗乃木 ハルミ くりのき はるみ インテリア アート 額付き ジグレー 版画 春の道 美工社 62×29cm 壁掛け 額付き風景画通販 【取寄品】 【送料無料】シネマコレクション 税込150円 オニール O'Neill メンズ 男性用 スポーツ・アウトドア用品 水着 Vacay Boardshorts - Dark Sea Glass
手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ 税込120円 230kcal
送料無料 Vilebrequin メンズ 男性用 スポーツ・アウトドア用品 水着 Moorea Fish Cube Swim Trunk - Azure 税込120円 176kcal
鶏五目おにぎり 税込130円 174kcal
5.11 シエラソフトシェル ブラック S 78005019S 1枚 【オレンジブック掲載商品】 税込125円 155kcal
【送料無料】 軽中量棚用 キャスター360タイプ 奥行450mm用 総荷重360kgタイプ 1台分 アイボリー 360kg/全 【スチール棚★最安値に挑戦!】 【スチール棚 スチールラック 業務用 メタルラック 収納棚 収納ラック】 税込180円 349kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

ローソンに関しても、シーチキンマヨネーズがカロリー高めな点を含めて、セブンイレブン・ファミマとそうカロリーは違いませんね。

(ちなみにシーチキンとツナは同じ食品になりますが、「シーチキン」というのははごろもフーズの登録商標となっています)

唐揚マヨネーズという商品は大きなおにぎりという名前なのでその分カロリーも高いのかもしれません。(ただ、揚げ物系は基本的にカロリーが高めです)


スポンサーリンク

 

ローソンには値段が高めの金しゃりおにぎりというのがあって、こちらは全体的なカロリーが200kcal前後となっています。

<金しゃり系>

商品名 価格 カロリー
【4時間限定ポイント10倍】ロンシャン トートバッグ レディース LONGCHAMP 1681 651 001 ブラック レッド 税込100円 202kcal
ローラ・ゴールド フラワーアート Art Frames レイニーデイ ガーデン ユーパワー 59×59cm ギフト 花 額付きポスター インテリア グッズ 通販 【取寄品】 【送料無料】シネマコレクション 税込198円 198kcal
トラスコ MPK-600用リング式自在4輪ストッパー (1台) 品番:K-600JRS-4 税込215円 196kcal
【送料無料】SHARP EC-G8X ゴールド系 POWER CYCLONE [サイクロン式クリーナー] 税込198円 203kcal
北欧デザインラウンドテーブルダイニング Knut クヌート テーブル 直径120cm 天然木 ウォールナットブラウン 500044971 税込198円 204kcal
ダイアン・スティムソン フラワー アート Art Frames チューリップウィズブラック ユーパワー 58×58cm 花 額付きポスター インテリア グッズ 通販 【取寄品】 【送料無料】シネマコレクション 税込198円 211kcal
商品名 価格 カロリー

※商品名のリンク先は、ローソン公式HPになります

 

他のおにぎりと比べると高カロリーな印象ですね。

「塩にぎり」は具も海苔もないお米だけのおにぎりなので、もうちょっと低カロリーかなと思っていたのですが、200kcalを超えるんですね…。(´・ω・`)

ダイエット中なら金しゃり系は選ばないほうが良いかもですね。

 

リサ・オーディット フラワー 【送料無料】シネマコレクション 【取寄品】 通販 グッズ インテリア 額付きポスター 花 54.5×54.5cm ユーパワー ハアーモニアス5 Frames Art アート 開運アート

基本的には脂質が多い具はカロリーが高いです。

今回の一部でお話ししたのですが、脂質というのは1gあたりで9kcalあり、たんぱく質・炭水化物(1gあたり4kcal)と比べるとカロリーが多くなりやすいです。


スポンサーリンク

 

定番だとマヨネーズ系(ツナマヨなど)のおにぎりなんかは特に、梅など他の種類と比較すると高カロリーな傾向があります。

逆に明太子やたらこ、梅、鮭などの具はそこまで大きくカロリーに違いはないので、好きな種類を選んでいいかと思います。

 

なお手作りの場合でのご飯のグラム数を今回は100gとしていましたが、これは茶碗1杯のグラム数よりちょっと少ないので、食事として頂く場合は多分1個では足りないと思いますね。(^^;

 

おにぎりのご飯を増やしてサイズを大きくすればそれだけカロリーも多くなります。

ですが仮にご飯の量が100gのおにぎりを2個食べたとすれば、摂取するご飯が200gになってしまうので、そうするよりは1個をちょっと大きめに作っておいたほうがカロリーカットできると思います。

(たとえば150gくらい使うとか)

 

  おにぎりのカロリーまとめ

おにぎりの場合、大本はご飯自体のカロリーになります。

おにぎりである限りご飯の分のカロリーは減らせないので、ツナマヨなど一部カロリーが高めの具に注意しておきましょう。(`・ω・´)

自分で作るとき、ご飯100gで少ないときは分量ごとのカロリーを知っておくと便利かと思います。↓↓

 

 

スポンサーリンク